「生まれつき」を叩きなおす処方箋

質問

こんにちは。こういう場でメンタルな質問を投げたり、ネット上で意見を伺ったりすることについての危険を承知の上での投稿ですが、表題の件について、体験談、アドバイスなどありましたら伺えれば幸いです。

もうすぐ40歳になる男性ですが、年齢相応の「落ち着き」や「精神的な強さ」に欠けるところがあります。
　1.他人にNOと言うのをはばかる（基本的にYES）
　2.他人の非を強く指摘できない
　3.笑い出すと止まらない
　4.人に流されやすい（感情に押されやすい）
　5.過度に自分を責める（自己嫌悪）
「病気」ではないのですが、予備軍として自覚しています。職場や家庭で責任が重くなってくると、様々な点で支障が出ると思い、真剣に克服しようと試みています。
内向的なのは「気質」といいますか、もって生まれたものに近いので、「ここはさほど気にしていませんが「言うべきことを感情に押されて言わない」だとか「無意識に感情的な行為に走りコントロールできない（笑い出す）」などの粗相が気になります。そのうち自分自身が生きるのに辛くなるでしょう。職場や家庭を失い、子供（幼児二名）の発育に影響が出ることも十分考えられます。

今の実践は「断食＆内観」です。
断食：朝昼を抜き、夕食は軽く済ませる
内観：一日30分日記をつけ、内省する
そのほか、聖書、R.シュタイナーの書籍を拝読しています。
このうち、断食　は最初は辛く、「いったい何のためにこんなに苦しまねば。。」と思ったりもしましたが、とても効果があり、断食を守れた日は精神面が安定します。逆に守れなかった日は、始終落ち着きません。

同じような境遇に直面して、克服を試みられた方の体験談などお聞かせいただければ、参考にさせていただきたいと思います。よろしくお願いいたします。

回答No.5

okgoo08 · ベストアンサー

質問者さんが言われている１～４の問題点は改善できると思います。

1、2についてはアサーショントレーニングで改善できます。
私も体験しましたが、アメリカで開発されたコミュニケーションスキルで
日本には「ＮＯと言えないあなたへ」や「自分もＹＥＳ，相手もＹＥＳ
のハッピーコミュニケーション」とのサブタイトルで紹介されたそうです。
「アサーショントレーニング」、「アサーティブ」で検索されると
書籍やセミナーがいくつもあります。

3、4，5については認知療法等の心理療法で改善できます。
＞内向的なのは「気質」といいますか、もって生まれたものに近いので
＞・・・・・・「（笑い出す）」などの粗相が気になります。
全て、質問者さんの考えで自分自身が作り出している物です（自動思考）
これは、自己の性格の歪み？やなんらかの囚われで起こります。
それを認知し（スキーマ）修正すれば改善できます。
ご自分で出来る書籍も出版されてますから、参考にされたら如何でしょう。
1例として、自分が呼んでいる書籍を挙げておきます。
創元社発行　こころが晴れるノート（うつと不安の認知療法自習帳）
他にも、創元社や星和書店から同様な書籍が発行されています。

＞今の実践は「断食＆内観」です。
ある心身症で「絶食療法」を受けました。
10日間絶食を経験していますが、勿論、医師の指導管理下です。
一般人が自分の判断で出来るのは絶食3日位が限度だそうです。
（それを過ぎると空腹感はなくなりますけどね）
3日すぎると飢餓のサインであるケトン体が尿に含まれてきます。
10日位継続すると、本能的に体や精神状態を正常な状態に戻そうとする
無意識の力が働くようです（自然治癒力？）
ですから、自分の感覚ですと、生命の危機を感じるくらいで無いと
効果がそうでないのではと思いますが。

＞一日30分日記をつけ、内省する
自分は抑うつの改善の為に、個室内観の経験が有ります。
指導者からは、幼い頃からの出来事や人にしてもらった事を回想し
今までいかに、周囲の助けを受けて生きてきたかを、感じるようにと
アドバイスされました。

つまり、人は自分の力だけでは生きていけない、周囲の助けや補助を
受けて生かされてる事を実感し、恨み言ばかりでなく、感謝の念をもち
自分の生き方を反省改善することだと思います。
内省が1日の反省になると、自己嫌悪が酷くなって逆効果なるのでは？

お礼

ありがとうございます。
アサーションという概念は初めて聞きました。一種の自己啓発でしょうか。自分を表現するというのは、いろんな切り口がありますが、物事を「肯定的」に捉えるという部分は結構共通していると思います。いずれにせよ行動を始めなければ進展しませんね、、。

また、認知療法については、以前私もその類の書籍を読み漁りましたが、忘れていました。思い込み、とらわれ、は、自分では気がつきません。なので、自分で自分に暗示をかけていないか、今一度冷静になる必要があるようです。
ただ「笑い出すととまらない」のは深刻です。これは、日中断食（ラマダンのようなもの）で克服できました。血糖値があがると陽気になるのでは、という仮説です。

内観はやり方を工夫してみます。反省では暗くなってしまうので、「画された希望。可能性」を自分で探す必要があるかもしれません」40歳の自分探しというのも情けないですが（こういう否定的な内なる自己の自己批判、なんとかひっこめたいです）