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お腹（腹筋）をへこませたい！
中高大学と10年間運動部に在籍していまして、その頃は 我ながら引き締まっていたのですが、あれから約20年、 不摂生もあっていつの間にか胸よりお腹が出てしまいました。 これではいかんと5年前よりジョギングを開始、仕事のある 平日は週に2日ほど朝4キロ、土日祝は各約20キロ走っています。 2年前からは腹筋50回、腕立て20回を3セット、ほぼ毎日就寝前に 行っています。しかし、依然お腹は出たままです。確かに ウェスト88⇒82までは来ました。今更ながらマッチョになりたいと 思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。しかし何とか 胸よりはへこませたいと思っております。何かもっと良い方法を ご存知の方、ご経験された方がいらっしゃいましたら教えて下さい。 ちなみに身長171、体重64、体脂肪15％です。お腹だけはでぶっちょ です・・・ よろしくお願い致します。
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こんにちわ。 ＞あれから約20年、不摂生もあっていつの間にか胸より ＞お腹が出てしまいました。 不摂生だけではなく、加齢によって筋肉が衰え、そのため基礎代謝量が下がり、脂肪が多くついたのがその理由です。運動していなければ、誰でもそうなってしまいます。 ＞今更ながらマッチョになりたいと思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。 いえいえ、今からでも余裕で間に合います。本当のところ、週２回・１回１時間程度の筋トレと適度な食事管理を行うだけで、１年もすれば普通の人に「すごい逆三角形のマッチョだね」と言われるようになりますよ。あとこの場合の「食事管理」とは、１年の半分は焼肉・ケーキ食べ放題とかで散々食べまくった方が筋肉つけるのに効果的、という意味の食事管理です。 ちなみに意外かもしれませんが、カッコいいマッチョ体型になるのに、有酸素運動は全く必要ないということはご存知でしたでしょうか？また、過度の有酸素運動は筋肉を削ぎ落としてしまうということは、ご存知でしたでしょうか？有酸素運動メインで減量すると、次のサイトのように体型が崩れてしまいます（http://toforex02.blog10.fc2.com/）。 ちなみに自分は昨夏まで168cm、75kg、23％の完全メタボ体型でしたが、おかげさまで今は168cm、64kg、体脂肪率17％で腹は出ていません。
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- FR（@photorex02）
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＃１です。ちょっとID変わりました。 ＞教えていただきましてありがとうございました。 ＞そうだったんですか？？？以外でした。 有酸素運動のデメリットのことですよね。あまり有名な話ではないですが、実はそうなんです。何か昔からの固定観念で「やせる運動＝走る」の図式が定番になっていますが、実はそれだとあまりカッコイイ体にはなれないんですよ。 ＞でもやはりその筋トレはtoforex02さんは ＞どのような方法を行われたのでしょうか？ 腕立てや腹筋のような自重トレ（自分の体の重さを利用した筋トレ）ではなく、ダンベルやバーベルなどを使ったウェイトトレーニングを行う必要があります。例えば、今の状態から胸や肩の筋肉をつけてボリュームアップさせれば、ウェスト周りはあまり変わらなくても、逆三角形に見えるようになりますよ。 自分は、大ざっぱに次のようなメニューでやってます。やり方は、種目名を検索すれば、画像入りで出てきます。 ＜上半身A＞ ・アームカール（約10RM×3セット） ・ダンベルショルダープレス（約10RM×3セット） ・ダンベルローイング（約10RM×3セット） ・パームプレス（約10RM×3セット） ・フィンガープル（約10RM×3セット） ・チンニング（約10RM×3セット） ＜上半身B＞ ・ダンベルベンチプレス（約10RM×3セット） ・サイドレイズ（約10RM×3セット） ・プルオーバー（約10RM×3セット） ・ディップス（約10RM×3セット） ・ダンベルシュラッグ（約10RM×3セット） ＜下半身＞ ・ブルガリアンスクワット（10RM×3セット） ・腹筋ローラー（10RM×3セット） ・サイドベント（10RM×3セット） 月 上半身A 火 水 木 上半身B 金 土 下半身 日 1回1時間もかからないくらいです。 あと食事についてですが、マッチョ系の体にするためには、増量期の食事メニューと、減量期の食事メニューを数カ月おきに交互に繰り返すのが一般的でかつ効率的です。たくさん食べる増量期は（筋肉↑、脂肪↑）ですが、カロリーを制限する減量期は（筋肉→、脂肪↓）になります。カロリー制限している状態では、通常、どれだけ筋トレしても筋肉はつかないんですよ、実は。
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