ダイエット（引きこもり太りからの脱却）相談です。

質問

はじめて利用させていただきます。
ちょっとメンタルヘルスが入っているかもしれませんが相談に乗って頂きたいです。

年齢20歳後半の女です。
以前勤めていた会社をセクハラが原因で辞めてから家に引きこもるようになりました。
（男性が怖くなったのがきっかけで人そのものが怖くなったのが理由です。）
三年間ほとんど部屋から出ず過ごした結果、体重が47kg→83kgになりました。
悪循環から前向きにもなれずに「このまま死ねたら…」と思っていたのですが…

去年からmixiをやり始めました。そこで、あるコミュニティに参加しています。
痩せていた時代の自分の写真をプロフィールに使っていたので、
コミュやマイミクの方々は、「スレンダーな人」「スタイルのいい人」だと思ってます。
本当の自分の事を言うのが嫌でずっと当時の自分のフリをし続けていました。
それが今年になって「夏にオフ会をやろう」という話で盛り上がって、
「絶対参加して下さいね！」という話を断れずに「行く」と言ってしまいました。
以前なら、何かと理由をつけて行かないでおこうとしていたのですが、
「これをきっかけにダイエットして外に出てみよう…」と思い始めました。

そこで、本題に入ります。

＜現在の生活＞
・一日の摂取カロリーは1000以下だけど夜しか食べません。
・ほとんどPCの前に座っています。
・夜明けの少し前に寝て午後起きるという昼夜逆転生活です。
・少し動いただけで息切れがするほど運動不足です。
＜性格＞
・今はとても後ろ向きです。（以前は前向きでした）
・すぐ「もういいや」と思ってしまう事が多いです。
・自分で言うのも変ですが褒められるとやる気が出るタイプです。

こんな私が夏までに少しでも痩せられるダイエット方法ってありませんか？
以前の体型に戻りたいけど、さすがに短期間じゃ無理な事はわかっているので、
ほんとうに少しでも痩せて自分に自信をつけたいです。
働いていない時間が長いのでお金はあまりかけられません。
（マイクロダイエット等は痩せそうですが高いので手が出せません。）
外に出るのはまだ抵抗があるので、外でのウォーキングはある程度痩せられたら出てみようと思っています。

アドバイス、宜しくお願いします。

※今後このIDで経過報告と相談をして行こうと思っています。宜しくお願いします。

回答No.1

xTearx

はじめまして。(中)２の女です。
あたしは、勉強不足というか、まだあまり良く知りませんが、知っていることだけをお伝えしようと思います。

早寝早起き・普通の人と同じ生活をする。
朝と昼は、食べるようにしたほうがいいと思います。
夜は、お腹が空いていたまま寝るほうが痩せるらしいです。
朝は、寝なければエネルギーとなってくれますし、簡単に説明しにくいのですが、朝たくさん食べて、夜はあまり食べないようにして、（6時以降の食べるの禁止）で、9時～11時の間に寝てください。
お腹がすいたときは、野菜をゆでて食べるといいと聞いたことがあります。（キャベツなど）それと、カロリーが少く、栄養たっぷりの「もやし」や「こんにゃく」などです。

あまり無理をしてしまうと、リバウンドが激しくなるので、あまり急激にしないほうがいいと思います。

お風呂は、半入浴がお勧めです。
胸から下をお湯につかり、20分以上お湯につかってます。（39~42度）
汗がすごくでて、とてもいいと思います。
お水を飲むのを、忘れずに！！

室内では、踏み台ダイエットをやるのをお勧めします＾＾
外になれてきたら、朝にウォーキングを20分くらいからはじめて、じょじょに時間と距離をのばしたほうがいいと思います。
朝に運動をしたら、脂肪が燃焼し続けるとか・・・。（食前にやってくださいね）ウォーキングして、せめて30分たってからご飯。お風呂は1時間くらい経過してからと言われてます。

年下の分際がすみませんでした。お役に立てると嬉しいです。

お礼

ありがとうございます。年齢とか関係ないので気にしないで下さい！
それよりも駄目な大人にならないように青春して下さいね（笑）

やっぱり生活習慣の見直しが一番ですよね。
わかっているんですが一度ついた昼夜逆転の癖はなかなか抜けませんね。

そういえばお風呂も以前はゆっくりしていましたが最近は長時間がしんどくてすぐ上がってます。
やっぱり太る時は何もかもが悪循環なんですね。

食事や踏み台ダイエット（踏み台昇降って事ですよね）等々参考にさせていただきます。