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腰痛(特に起床時)があります。
20代学生です。 以前からたまに腰が痛くなることがあったんですが、先月から今月にかけて腰痛が治りません。 特に起床時が痛く、起き上がる時やかがんだりすると痛みがあります。 半日くらい経つとそういった痛みはなくなるのですが、全体的に腰が重いような痛みが残ります。 先日、整形外科へ行ったのですが特に異常はありませんでした。 異常はないということなので、このままほっとけば良いのでしょうか?温めたり、冷やしたりするのは効果があるのでしょうか? 思い当たる原因は特にありません。 スポーツは週に3~4回行っています。(最近1週間はやめています) よろしくお願いいたします。
- apple_cube
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改善方法は2点です。 まず、寝床の改善です。 おきたときに痛いのであれば適切な状態で寝ていないことになります。 敷布団あるいはベッド自体が柔らかめではありませんか? 柔らかいとお尻が沈み結果として腰が反ったままの状態で長時間いることになり椎間板に負担が掛かります。 固めのほうが良いです。また対処的ですがお尻の下半分が乗る位のバスタオルを用意して敷くことです。バスタオルを4つ折くらいにしてお尻に敷けばいくらか持ち上がり腰のそりが改善されます。 腰の内部の筋肉のストレッチ これは腰痛体操というものでストレッチするのが一番です。 整形外科に行くとパンフレットが置いてあります。 ネットで検索してもたぶん見つかると思います。 腹筋、寝た状態での膝の抱え上げ(片方づつ)、腰のねじり(ねじるほうの膝を曲げて反対側にもって行き顔を逆のほうへ向ける。このとき背中が反らないようにやや前かがみ気味でやるのが重要です)などです。 背筋もやるのですがスポーツをやっている方はたぶん鍛えられていて逆に腹筋を強めてバランスを取るほうがよいような気がします。 この体操をあまり痛くない程度に朝晩やると良いです(特に寝る前) こんな感じです。
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- aizyou
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私が、若い頃椎間板ヘルニアに成り、入院した事が有りました。それ以来ギックリ腰を、忘れ頃起こします。整骨院、で治療を受けたとき、次の事に気を付けて下さいと言われました。(私の意見では有りません) (1)物を持ち上げるときの動作で、腰を屈めず に、膝を屈めて物を取る。 (2)就寝の時の姿勢は腰の骨がずれない様に、 左向きに寝るときは、右足は、やや、右に 重心が掛かるように右後方に・・・ 右向きでしたら、その、反対にします。 (3)ギックリ腰を起こしたとき、腰の下に枕を 当て体重を乗せます。その時に身体の力を 抜きます。 私の場合は、1,2で予防しています。3も試しましたが、最初の1回だけで、2度目は、無意識に腰に力が入り、うまく行きませんでした。
- adobe_san
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寝床はふとん?ベット? どちらにしろ 今の寝床が原因です。 もう少し体にあった寝床にしましょう!
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40代半ばの女性です。 ここ1~2年朝の起床時身体中こわばって動かず起きようと動かすと痛みがあります。動いているうちに痛みは治まるのですが・・・ベッドから立ち上がろうとしたところ膝や足首に力が入らず転んだこともありました。 夜中など寝返りをしようとした痛みで目が覚めることもしばしばです。 日中仕事中はあまり感じませんが、椅子等に座っていて、立ちあがろうとすると腰や膝から足首に痛みがあり「よいしょっ!」と掛け声をかけないと立ち上がるのがとても大変です。 ひとつひとつの動作の度に力を入れて動かすような状態です。 何度か整形外科で診ていただき血液検査もしましたが、特に異常も見つからず湿布や電気治療で済ませてしまいました。 指先にシビレを感じ脳外科で検査をしてもらいましたが、やはり異常はありませんでした。 でも、毎日痛いのです。寝ても起きても動き始めも・・・ 背中も腰も足も肩も・・・原因が分からないのは辛いです
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気持ちの若いアラフォーです(^^ゞ 見た目も若いと言われますヾ(^▽^)ノ でも中身は実年齢以上にガタガタです(T^T)ま~そんな話はどうでも善いのですが…(--;) 若い時から腰痛持ちです。常に腰の痛みと足のしびれがあります。昔、多分、高校生の時だと思いますが整形外科でレントゲンをとりましたが異常はないらしく湿布が出た位だったので、それ以後は整形には行った事がありません。 湿布なら市販品で充分なので…。 異常が無いのに、なぜこうも腰痛と足のしびれが続くのでしょうか? 違う整形に行ってみるべきでしょうか? 最近は針やマッサージに行ったりします。でも、通っている時は、それなりに楽になっている気がしますが、辞めるとまた同じ状態に戻ります。針やマッサージは保険がきかない為、あまり頻繁にはいけず…。でも通い続けるしかないのですかね?腰痛予防は、どのようにしたらいいのですか??
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