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筋トレ
dolphin36の回答
- dolphin36
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こんにちは。馬術部ですか？凄いですねぇ～！ 身近なところにトレーニングセンターでもあれば器具などは一式あると思われますが、、道具も何も無い環境でしたらごく一般的な仰向けになっての「腹筋運動」腹ばいになっての「背筋運動」手ならば「腕立て伏せ」足ならば「スクワット」でしょうか？目安としては腹筋＆背筋＆腕立てならば、８～１０回の３セット程度、スクワットでしたら５０回の２セット程度で良いのではないでしょうか？ もし、筋トレ自体初心者であるのなら初めのうちは「鍛える」というより「体に馴染ませる」というのを目的としても良いと思いますよ。無理に回数をこなすよりも適度の回数を確実にこなした方が良いでしょうね。ですから頭ごなしにセット数を決めるよりも、一通り行ってみてhassi-さん自身の適正回数を見つける事も大事なのではないでしょうか？ むやみやたらに行うより、個々の部分を意識しながら行っていったほうが良いでしょうね。例えば腹筋運動一つにしても仰向けの上体で上体を起こす運動方法もあれば（この場合膝を曲げる事がポイント）逆に、仰向けの状態で足を斜め３０度ぐらい上げて１０秒程度静止状態の方法もありますし、腹筋運動は方法＆回数を誤ると腰を痛めて逆効果になりかねません。 hassi-さんは高校生との事で、まだ体の成長段階でしょうから無理に鍛えるのではなく体に馴染ませてから次のステップへいく事をお勧めします。また、学校の先生とも相談して役にたちそうなものを取り入れていって下さい。でも、一番肝心な事は『継続する』事ですかね（笑） 頑張って下さい。
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