• 締切済み

ダイエット中の空腹について

ダイエット中におなかがすいてしまった時みなさんはどうしてますか？ジムに通ってて筋力トレーニングと有酸素運動をしていますが家に帰ってからとってもおなかがすいてしまいます。 できるだけカロリーの少ない物でおなかが満たされるようにしたいのですがおすすめのものがあれば教えてください。

noname#52510
noname#52510

みんなの回答

  • toforex02
  • ベストアンサー率51% (203/397)
回答No.4

空腹を感じるということは、カラダに栄養が不足しているということです。実際のところ、間食はダイエットの敵でも何でもなくて（そんなのはウサギ跳びレベルの根性論）、適度に間食するのが効果的ですよ（もちろん食べ過ぎてはいけませんが）。また空腹のときは筋肉が解けて、そこから栄養を奪われがちになるので、運動後や寝起きなどのエネルギー不足の状態では、糖質の中でも単糖類と呼ばれる栄養素（砂糖、フルーツ）を食べるのがベストです。むしろ空腹の方がダイエットの敵ですね。単にガマンしたからと言って、それが結果につながる訳ではありません。たい焼き、ドラ焼きなどの和菓子なども、洋菓子と比べると脂質が低いのでおススメです。自分の場合、砂糖を20gを低脂肪牛乳に混ぜて飲んでます。 これらの単等類と呼ばれる糖質に関して、特に脂肪になりやすいのは、むしろ食後やお腹が空いていないときに食べた場合です。食後などエネルギーが足りているときは、貯蔵エネルギーとしてすぐに脂肪になってしまいます。逆にエネルギー不足のときは、速やかにエネルギー源となってくれます。栄養はその取り方によって、毒にも薬にもなるのです。 ちなみにカロリー的には、ドラ焼き1個220カロリー、たい焼き1個270カロリーぐらいですが、これを1個食べたからといって運動による減量効果が吹き飛ぶなんてことはありません。表面的な単純カロリー計算だけに依拠してしまったら、「有酸素で700カロリーぐらい消費して、その1/3もの努力が無駄になってしまう」と残念な勘違いしてしまうのですが、実際のところは、筋トレによる筋肉疲労からの回復プロセスでもカロリーは多く燃焼されます。なので、食欲を必要以上に制限する必要はないですよ。 ジムのトレーニング後も、色々とやることはあると思いますので、空腹のままでいるのは効率的ではないと思います。

noname#52510
質問者

お礼

詳しいアドバイスありがとうございます。 わたしも飢餓状態をつくることは脂肪をため込む結果になるときいたことがあります。間食も摂りすぎなければ大丈夫なんですね。 ありがとうございます。

  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6245)
回答No.3

バナナ１本で十分じゃないですかね？ http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000482.html

noname#52510
質問者

お礼

回答ありがとうございました。 バナナは食物繊維もカリウムも豊富だしそれにお腹のもちもいいですよね！

  • azukipapa
  • ベストアンサー率33% (33/98)
回答No.2

こんにちは。 自分が減量するときは、氷を口にいれてしゃぶってます。 冷たさが刺激となって食欲をごまかせます。

noname#52510
質問者

お礼

ありがとうございます。 そんな方法もあるんですね！試してみます。

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.1

　朝・昼・晩の３食を規則正しく適量食べるのがダイエット（食事療法）です。間食はダイエットの敵ですよ。食べ癖がつく（習慣化する）のが、いちばんいけません。 　運動による消費カロリーは思いのほか少なく、食事による摂取カロリーは案外多いので、筋トレと有酸素運動のあとで間食すると、せっかく消費カロリーは吹き飛んでしまいますよ。 　でも、どうしても空腹を満たしたいのであれば、低カロリーの食べ物（１グラムあたり1kcal前後かそれ以下）は次のとおりです。 茎わかめ（0.4）、豆腐（0.8）、ゼリー（0.8）、低脂肪ヨーグルト(0.9）、ちくわ（1.0）、かまぼこ（1.0）、プリン（1.3） （　）内の数値は代表的なカロリー（１グラムあたりのkcal数）です。商品によってカロリーは多少前後します。 参考：キシリトールガム（2.0）、ＳｏｙＪｏｙ（4.6）、豆乳おからクッキーダイエット（5.1）、ポテトチップス（5.6）、ピーナッツチョコ（6.0） （重さを量ってから食べてください。１００グラム以下をお勧めします）

noname#52510
質問者

お礼

習慣って確かにいけませんね。 間食をとるにしても低カロリーの物で習慣化しないよう気をつけます。 アドバイスありがとうございます。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • トレーニング前後の食事　（ダイエット中）

    いつもお世話になっております。 今回はダイエット中のトレーニング前後の食事について質問させていただきます。 私は週に３，４回、ＧＹＭで筋トレと有酸素運動をしています。目標は１０ＫＧ減です。 いつも仕事の後にＧＹＭに行くため、けっこうお腹が空いていることがあってトレーニングをしているとクラクラしてしまう事があります。トレーニング後もやっぱりお腹が空いてしまいます。 しかし、ダイエット中なので、余分なカロリーを摂ると太っちゃうのではないか、と心配です。 なにか手軽にトレーニング前後に摂れるものはありますでしょうか？ お願いします

  • ジムでのダイエット

    4月からジムに通ってダイエットをしようと思ってます。 効率的で効果的なダイエットをしたいのでアドバイスお願いします。 家からジムまで歩いて約25分かかります。それからジムでどんな運動をしたらいいかわかりません…。　有酸素運動は２０分以上続けると効果的だと知りました！私はお腹の脂肪と太ももの脂肪（特に内側の）を落としたいのですが・・・どのような運動が効果的でしょうか？？　アドバイスお願いします。 脂肪を落とすには有酸素運動がいいと聞いたので、ジムでは軽いジョギング２０～３０分と自転車をこぐような器具でのエクササイズ、２０分を考えています。（ジムまで歩いて行くので、それもエクササイズになるかと思ってます。） 時間は約1時間ほどしかジムにいれないので・・・。 ダイエット経験のある方、詳しい方回答お願いします。

  • ジムでのダイエット

    4月からジムに通ってダイエットをしようと思ってます。 効率的で効果的なダイエットをしたいのでアドバイスお願いします。 家からジムまで歩いて約25分かかります。それからジムでどんな運動をしたらいいかわかりません…。　有酸素運動は２０分以上続けると効果的だと知りました！私はお腹の脂肪と太ももの脂肪（特に内側の）を落としたいのですが・・・どのような運動が効果的でしょうか？？　アドバイスお願いします。 脂肪を落とすには有酸素運動がいいと聞いたので、ジムでは軽いジョギング２０～３０分と自転車をこぐような器具でのエクササイズ、２０分を考えています。（ジムまで歩いて行くので、それもエクササイズになるかと思ってます。） 時間は約1時間ほどしかジムにいれないので・・・。 ダイエット経験のある方、詳しい方回答お願いします。

  • ジムでのダイエット

    4月からジムに通ってダイエットをしようと思ってます。 効率的で効果的なダイエットをしたいのでアドバイスお願いします。 家からジムまで歩いて約25分かかります。それからジムでどんな運動をしたらいいかわかりません…。　有酸素運動は２０分以上続けると効果的だと知りました！私はお腹の脂肪と太ももの脂肪（特に内側の）を落としたいのですが・・・どのような運動が効果的でしょうか？？　アドバイスお願いします。 脂肪を落とすには有酸素運動がいいと聞いたので、ジムでは軽いジョギング２０～３０分と自転車をこぐような器具でのエクササイズ、２０分を考えています。（ジムまで歩いて行くので、それもエクササイズになるかと思ってます。） 時間は約1時間ほどしかジムにいれないので・・・。 ダイエット経験のある方、詳しい方回答お願いします。

  • 半月板損傷時のダイエット（運動）方法

    半月板損傷時のダイエット方法について教えてください。 子供の頃に半月板を損傷してしまい 膝に水が溜まって歩けなくなったことがあります。 それ以来過度な運動は控えてきたのですが、 体力をつけたいのとダイエットをしたいのでジムに通い始めた所 また膝に違和感を感じ始めてしまいました。 （やっていたのは有酸素運動と筋力トレーニングです） 体重の増加は膝にも負担がかかって良くないようなので 何とか減らしたいと思っているのですが、 食事制限だけではなかなか体重が落ちません。。。 ジムも、せっかく入会したので活用したいと思っています。 筋力をつけながら膝にあまり負担をかけずにダイエットするには どうしたら良いでしょうか？ 何か良い方法をご存知でしたら教えてください。

  • ダイエットの空腹時は？

    毎日朝から夜遅くまで自宅で仕事をしている者ですが、どうしても運動不足などで太ります。 食事はカロリーの低い物に心がけて、甘い物、間食はやめて、とはしているのですが、どうしてもお腹が減ったときに食べるものとして何かお薦めの物はありますか？ バナナは太りますか？ 何かお腹持ちのよいものがあれば教えてください。

  • ダイエット中の食事について

    現在、ダイエット中です。 30代の男性ですが、初めてのダイエットなので不安だらけです。 スポーツクラブに入り、週３～４のペースで通っています。 夜のみのコースなので、仕事が終わってから通っています。 大体1時間～1時間半ほど有酸素運動を中心にトレーニングしています。 そこで私が今している食事に関して正しいのかどうか教えてください！ 朝食：シリアル（コーンフレーク）に牛乳をかけて食べる 昼食：コンビニの麺類（うどんorそば）＋サラダ＋お茶 ジムまで何も食べない。ジムに行く30分前にＶＡＡＭを飲みます。 夕食：豆腐１丁＋サラダ＋お茶 ちなみに夕食はジムに行く日は23時半頃です。 以上のような食生活なのですが、これを見ていかがでしょうか？ おそらく一日のカロリーは1500カロリー程度だと思いますが・・・。 みなさんのアドバイスをお願いいたします！

  • ダイエット始めようと思いますが‥

    こんにちわ。現在22歳ですが、高校卒業と同時に全く運動しない生活になり最近では背中にまで脂肪が付いてきました。。 これはヤバイと思い、ダイエットをしようと考えているのですが、どのようなダイエットが一番効果的なのでしょう？ 私はとても少食なので食事の量を制限してもあまり関係ない気がしてます。ただ間食は結構してしまうので、それはやめたほうがイイですよね？；； あとは、日々の運動のことなんですがジムに通おうと考えています。 少し前ジムに通っていたことはありますが、その時は、ランニングマシーン、バイクなどをしていました。でも友人にジムのマシーンをいくら頑張っても筋肉がついてしまうので、見た目スリムにはなれない、逆に太くなるよと言われすぐにやめてしまいました。 実のところ有酸素運動がいいとよく耳にしますが、どのようなものが有酸素運動かもよくわかりません（汗 痩せたい場所は、(1)太もも（中学時代バレー部でかなりのボリューム;）(2)ふくらはぎ(3)下腹(4)背中　です。 家で出来る腹筋などの運動、ストレッチで十分なのか、やはりジムでマシーンを使った方が効果的なのか、ジムならどのマシーンがお勧めなのか、泳いだほうがいいのか、など詳しく知りたいです。ちなみにジムに通う頻度は週１ペースになりそうですが、どうなんでしょう？ 長文申し訳ありませんが、どうかアドバイスお願いします！！

  • おなかの肉をとる方法

    おなかの周りのだぶついた肉（脂肪）をとるための運動方法を教えて下さい。 ジムに通ってバイクと水泳で有酸素運動に励んでいますが、 体重は少しずつ減るのですが、おなかの肉はそのままです。 効果的な筋力トレーニングやマシンエクササイズがあれば教えて下さい。

  • この体のしぼり方間違ってますか？

    2ヶ月前から、体をしぼるために有酸素運動を始めました。それに筋力トレーニングもやってます。 頻度として、有酸素運動も筋力トレーニングも週に3回くらいです。 有酸素運動は、ランニングを２０分から、多い時で40分、心拍数を計るものがないので、呼吸を目安にしてはそらく１３０くらいの心拍数でやっているのではないかと思われます。 あまり呼吸があらくならない程度にランニングしています。（呼吸が荒くなると無酸素運動になるため） もともと有酸素運動はあまりやったことがないのですが、この夏は、お腹まわりを特にしぼりたいと思い継続してやり始めました。 筋力トレーニングは、断続的ではありますが10年ほどやっております。 しかし、年齢的なものかわからないのですが、思いっきり筋力トレーニングをして、その後有酸素運動も始めて２ヶ月になるのにまったく体重が落ちません。 体重が落ちないのは、おもいっきり筋力トレーニングをやっている理由で、筋肉が付いたからなのかもしれませんが、お腹周りの脂肪が落ちないのです。 身体は、３ヶ月周期で変わっていくといいますが、２ヶ月でこの調子なのに、３ヶ月ではたして体の脂肪は落ちるものなのでしょうか？ やり方がわるいのでしょうか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する