4月までに10キロ痩せたいのですが…

質問

私は、14歳の女子です。
身長が160センチで体重が68キロです。自分でも本当にやばい、と思っています。
太っているせいで男子から嫌がらせをされたり、いきなり見知らぬ人に「あいつ太ってるよねー」などと大声で言われたりして、とても嫌な思いをするので、どうしても痩せたい!と思っています。

でも、私はストレスが溜まってくると一気に大食いしてしまうタイプでなかなか上手く痩せられません。それに、どうしてもダイエットをしていると甘いものが食べたくなってしまいます。今までも、何度も挫折してしまいました。だけど、もう絶対に挫折したくありません。必ず痩せるんだ、と固く決心しています。

4月に中三になるまでにどうしても10キロ痩せたいのです。
どのような方法がいいでしょうか？教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

T N（@hokkai1234）

私の体験。（男です）ご参考までに。

すべての女性の人に当てはまるものではありませんが、一般的にいって今は「充実期」で太りやすい時期であることをまず認識してください。その時期にやせる努力をするということですから、本当に大変な思いをする、という気構えを持ってください。

いきなり激しい運動をしても長続きしませんから、
(1)　できることから始めましょう。軽いエクササイズ（体操）や、ジョギングなど。
はじめは少しでも、なれてくると（なれるまでがまずつらいが）長い時間できるようになってきます。散歩でもサイクリングでもOKです。２０～３０分はできるようになるといいですね。

(2)　決して食事だけでコントロールしようとしないこと。これが一番よくないのですから。きちんと決まった食事を取りましょう。ご飯の時は先にサラダなどを食べるのもいいですよ。ゆっくり食事を取ってください。早食いは（しないと思いますが）大量に食べてしまう可能性が大きいです。

(3)　効果が出るのに最低１月。自分の時はそうでした。なんでこんなに努力しているのに減らないんだと思っていましたが、一月を過ぎたあたりから少しずつ減ってきました。

(4)　甘いもの、間食、できるだけ食べないようにしてください。でも水分はしっかりと。
(5)　食事については、お母さんとも相談してくださいね。栄養バランスも大事ですし、そこのところやはり「プロ」に相談しておくことも大事だと思います。

(6)　継続は力なり。目標を達成したからといってやめてしまうと「あっという間に」リバウンドします。できればそのまま継続しましょう。体の調子がよければ続けていく内に体重の減少がとまります。とった栄養と使うエネルギーのバランスがとれたところで一定になるのです。

(7)　たまには思いっきり食べてみましょう。といっても大食いはやはりよくないです。

(8)　目安は一月に２～３kg。急激なダイエットはかえってよくないです。

食事でなく、運動をしてエネルギーを消費する。
人間の体の仕組みとして・・・・はじめに落ちるのは顔の脂肪。おなか周りは最後です。反対につくときはおなかが最初です。

自分の体験から書かせていただきました。できることから少しずつ。

お礼

回答ありがとうございます。
大変な思いをしてでも絶対にやせたいと思っています!
細かく教えてくれて本当にありがとうございます。

まず、散歩をすることから初めてみたいと思います。
食事についても母と相談してみます。
出来ることからすこしずつがんばっていきます！