- 締切済み
筋肉質体系のダイエットの仕方
身長１７４ｃｍ、体重７１ｋｇ、体脂肪率１５％の２１歳男です。 私の悩みは、体に筋肉はあるのですが、ずんぐりむっくりです。 やせようと思ってもなかなかやせません。ちょっとしたことですぐ太ります。 体を全体的に細くしたいのですが、どのような運動と食事を心がけたらいいでしょうか？
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数1
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
みんなの回答
- kimusyuku
- ベストアンサー率25% (15/60)
「体に筋肉はあるのですが、ずんぐりむっくりです。」 あなたの体型がイメージできません。いま、どんなことしているのかなどを書いてください。
ちょっとしたことで、の意味がわかりません。 ひょっとして、ちょっとしていないんじゃないでしょうか？ 自分は筋肉もあるし、食事量多くても大丈夫だ、とか思ってませんか？ その結果体重が増えるのは当然のことです。 一日の生活をチェックしなおしてみてはどうでしょうか。 また、どんな運動されているのかわかりませんけど、 有酸素運動が少ないのであれば実行してください。 身体は丈夫そうですからいきなりジョギングでもよいと思います。 普段の運動（筋トレ？）に合わせて行ってください。
関連するQ&A
- 男ですが筋肉を落としたいです！(細く見られたい！)
私は、身長180cm・体重68kg・体脂肪率8％の男です。 数値だけでは問題が無いように見えますが、「細く見られたい」という願望が強いので、この度は質問させていただきます。 「痩せている男がかっこいい」という信念のもと、太らないように運動(ランニングなど)をし続けてきました。その結果、体脂肪率は低くなりました。体重も平均より少し少なくなりました。 しかし、全然細く見えないのです。運動によって、筋肉が付きすぎてしまいました。特に太ももの筋肉が凄く、ジーンズを履いても、ウェストがブカブカなのに、太ももはピタピタで、非常にかっこ悪いです。 やはり筋肉を落とすには、特に下半身の筋肉を落とすには、 (1)部屋から出ずに、１ヶ月ぐらいずっと横になっている。 (2)たんぱく質を摂取しない。 というような、非現実的な手段しかないのでしょうか？ 今現在、一週間ほど食事を減らしていますが、全然体重が変わりません。 「筋肉を効率よく落とす」方法をご存知の方がいましたら、ぜひご返答を戴きたいのですが・・・。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングの仕方と、プロテインの選び方
２０才の男です。現在、身長１８０cm、体重９０kg、体脂肪率２５％あり、なんとか体脂肪を減らしたいと思っています。 今は週三回程度ですがジムで運動しています。運動の内容としては、ランニングマシーン２０分、筋トレ（ベンチプレス、 腹筋など）２セット、ステップマシーン３０分です。 理想は、筋肉をつけながら体脂肪を減らしていき、体脂肪率を１５％近くまで減らしたいです。体重は特に気にしていないので、 大幅に減らなくてもいいと思っています。 質問したいことは、以下のことです。 １、体脂肪を減らすために何をやればいいのか（運動でも食事でもどんなことでもいいです）。 ２、筋肉をつけるためにプロテインを摂った方がいいのか。また、摂るとしたらどういったものがいいのか。 よろしくお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量について
体組成計についての質問です。 私が体組成計で自分のデータを計測すると、 （身長は178cm・男４０歳です） 体重 ６７Kg 体脂肪率 １７．５％ 骨量 ２．９Kg 筋肉量 ５２．３Kｇ（スコア－１） と出ました。日々変化ありますが、大きな変動はありません。 筋肉量がスコア－１、つまり標準より少ないという結果ですが、 これって、おかしくないですか？ ６７Kg（体重）×17.5％（体脂肪率）＝11.725Kg（脂肪量） ６７Kg（体重）－11.725Kg（脂肪量）＝55.275Kg（除脂肪体重） 55.275Kg（除脂肪体重）－2.9Kg（骨量）＝52.375Kg（筋肉量） だと理解しているのですが、 筋肉量が標準（スコア０）になるためには、 逆算すると結果的に、骨量の率を減らすか、 体脂肪率を更に減らさなくてはいけない計算ですよね。 骨量も体脂肪率も標準だと思うのですが、どうして筋肉量だけが標準より少ないってことになるんでしょうか？ 根本的に考え方が間違っているのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体の脂肪を落とし筋肉をつける方法
こんにちは＊ わたしは今ダイエットをしています。私は今高２の、身長１５４cm、体重５０kgです。 体脂肪率が・・平均を越してしまっているんです。 なので体脂肪率を落としつつ、筋肉をつけて体重を落とすにはどんな食事、運動をとりいれたら良いのでしょうか？ このokwave上で別のダイエットの質問をさせていただいた時筋トレ１０分程やったりゆっくりでもいいから長く走る、というアドバイスをいただきました。 今はそれを実践しているんですが食事などまだよくわからないところが多いので・・アドバイスをお願いします>₋<
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットについて
僕は２２歳の男です 今、肥満に悩んでいます 身長１７３ｃｍ 体重１１９ｋｇ スリーサイズ上から１２９・１２７・１１８です 体脂肪率３６％ 1年ごとに体重が1５kgずつ増えています 運動はとても苦手です 誰か僕にあったダイエット方法を教えてください
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉をつけたいです。
154cm、43kgで、体脂肪率が26％です。体重の割に脂肪が多いので、（O脚だから？）筋肉をつけたいなぁと思っています。しなやかな体になりたいです。おすすめの運動等があったら教えて下さい。 また、筋肉を増やすコツがあったら教えて下さい。 女子、１７歳です。お金はあまりかけられないです；
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット・減量時の筋肉維持について
34歳、男、身長180ｃｍです。 4月下旬から減量をはじめました。 油もの、カロリーを控え、プロテインは摂取しています。 週に3～4日、ジョギング（８キロ～10キロを1時間くらい）もしくは水泳（90分で3000ｍくらい）、 週に2～3日、筋トレ（筋肉痛になるくらい）をしています。 体重69.1ｋｇ 体脂肪率16.1％から6月中旬には体重64.5kg、体脂肪率13.6％になりました。 計算すると、筋肉と脂肪がそれぞれ2.3kg程度減っていることになります。 できるだけ筋肉量を減らさず、脂肪を落としたいのですが、 筋トレを筋肉痛にならないくらいの回数に減らせば、筋肉は減らないでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪を減らしてから筋肉をつけるのか、脂肪を減らすために筋肉をつけるのか
ダイエットを始めようといろんなページを見ているうちにわけがわからなくなってしまいました。 まず脂肪を落としてから筋肉をつけないとよけいに脂肪が落ちにくくなるのか、脂肪を減らすために筋肉をつけて基礎代謝をあげると良いのかどっちなんでしょう？ 身長１６０cm、体重５６ｋｇ、体脂肪率３０％の女性です。全身に脂肪がついているのでなんとかしたいのです！よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足を細くしたい＞＜（筋肉太り？）
私は２３歳の女性です。身長１６３ｃｍ、体重５２ｋｇ、体脂肪率２１％です。４ヶ月前までは体重５４ｋｇで体脂肪率２５％だったんですが、ジムで歩いたりエアロビして少しずつですがダイエットしてます。 しかし！！！足が太いのです＞＜バレーボールをしていたせいか、筋肉+脂肪といった感じでけっこう固い（むちむち）中は多分しもふり状態…。一番太いところは５２ｃｍもあります。身長や体重の割合には太いと思います。ジムで体の部分別の体脂肪を測ったら、胴体は１８％だったのに足は２６％もありました↓ 効率よく足を細くする方法てないでしょうか？ 筋肉つきで太くなっている場合でも細くなるんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
