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スクワットで腰（背骨）が微妙に痛い・・・
skygirlsの回答
- skygirls
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運動療法を処方する理学療法士の学校へ通っている学生です。 howattoさんは、どの筋肉を鍛えたいのでしょうか？ 筋肉を太くしたいのですか？細くしたいのですか？ それによって、同じスクワットでも運動方法が違ってきます。 お話しをうかがうとボティビルダーのように 筋肉を太くしたいと思われます。 一般的にスクワットは、下半身の筋肉が主に鍛えられます。 膝が慣れてきたのは、そのせいでしょう。 また、腰ベルトというのは、腰のサポーターのコトですよね それは問題はないと思います。 しかし、背骨が押し付けられる感じがあるのなら、 将来、椎間板ヘルニアやまだお若そうなので大丈夫かと 思いますが、脊椎圧迫骨折など考えられますので、 やり方が間違っているか、負荷が大きすぎると思われます。 文献によると、スクワットのやり方で、注意してもらいたいのが、 膝を足より前方にだして膝を曲げてはいけません。 膝から下を垂直に保とうと維持するように注意を払うべきです。 （⇒体幹を前へ前屈させてしまうと腰に負担が掛かるので） また、両足を平行にして立ち、下腿は若干外旋位にします。 （⇒つま先を外に向ける） 膝は内や外に入ったりせず、中間位を保つようにしてください。 （⇒そうしないと、膝の靭帯を痛めることもありますので） あとは、言うまでもなく、ハーフスクワットで行ってください。
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