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1日の正確に近い必要キロカロリー数が知りたいです。
当方30歳男性です。 基礎代謝は１０５０程で 毎日１２ｋｍを80分程で走り、腹筋とダンベルのトレーニングを 30分程行っております。 この場合生活強度は（適度）×1.6～7で計算し、 1050×1.6＝1680 ジョギング＝600キロカロリー 筋力トレーニング50キロカロリーとして 1680+600+50＝2330キロカロリー より摂取カロリーが下回れば痩せていくのでしょうか。 それとも×1.6は必要なく 基礎代謝のみの1700キロカロリーが 1日に必要なカロリーなのでしょうか。 正確に近い値が知りたく質問しました。
- king1523
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- bcaa10gx
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えーとまず、 ＞基礎代謝は１０５０程で これ自体が正確ではありません。 基礎代謝→安静時エネルギー代謝量（ＲＥＥ） ですが、本来これを量るにはダグラスバッグ法などを用いた 酸素摂取量と二酸化炭素排出量を量る必要がありますが、king1523さん が量られた方法は、インピーダンス計測による骨格筋、内臓重量を まず推定、なおかつこの量からＲＥＥをまたも推定するという 推定に次ぐ推定です。 ジョギングもやりこめば使うカロリーは落ちていきます 筋力トレーニングは行えば24時間は安静時代謝を上げますので これも計算できません なのでもっといい加減にいきましょう 食わなければ痩せる 食ったら太る 適性ならそれでよし です
>身長、体重は170×50キロです。 170cmで体重50kgは痩せ過ぎだと思いますけど？これ以上痩せてどうするんですか？適正体重の目安になるBMI値が質問者さんだと16.33なので明らかに痩せすぎですよ。一般的にBMI値が18.5～25が適正な体重なので質問者さんの身長だと53.465～72.25kgの間が適正です。体重は重すぎても軽すぎても健康に悪いですよ。
- isoworld
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ジョギングと筋トレが日課（あるいは生活習慣）になっていれば、１日の消費カロリーは2,330kcalです。もしジョギングと筋トレが毎日でなければ、日割り（たとえば１日おきなら600kcalと50kcalの合計の半分を1,680kcalに加える）で考えていただいて宜しいと思います。 摂取カロリーがこれを下回れば痩せます。ですが、無限に痩せ続けるのではなく、痩せると基礎代謝量が減りますので、どこかで体重が落ち着きます。痩せたいのであれば、摂取カロリーは200kcal以上、消費カロリーより少なくすることです。 なお、貴兄の体格が不明ですが、30歳男性で基礎代謝量が1.050kcalとは少なすぎるように思います。ふつうの体格なら1,400kcalくらいはあるはずなのですが。
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