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筋肥大を目的とするトレーニングにつてい
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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46歳 6年ブランクで15kg以上筋肉が減りました。 去年半年で10kg筋肉戻しました 補足のリンク先読み間違っています。もう一度よ～く読み返してください ご存知の通り「個別性の原則」と言うのがあるので、何事も 「やってみなけりゃ解りません」 ただし私は下半身週2は否定的です なので一般論で述べさせていただきますが、 ・2分割だと普通は Ａ 下半身+肩+腕 Ｂ 上半身 では無いでしょうか？ ・8RM2セットだと合計の挙上重量が少なすぎるのでは無いでしょうか （＃1さんはこちらが止めても、上げまくる追い込みの鬼なので もどかしく思われてるかもしれません） スクワットは最初の3セットをインターバル長めで8ＲＭ 以降RMを極端に軽くして少しインターバルつめて行ってみてください あとその体なら8ヶ月やってるならベンチももう少し上がっておかしく 無いですね。健康が絡む話なのでアドバイス難しいですが、 ベンチプレスだけはセット数を増やし、フォーストレップや ドロップセットを入れられたほうが良いです インターバルについてですが、石井先生にいちゃモンつけるというような 考えは毛頭無いですが、ちょっとＧＨリリース信仰が初心者の 間で強すぎる気がします。 経験者だとこだわる必要が無いのが経験でわかるのですが、、、、 筋肉はテストステロンさえでりゃ肥大します （bagnacauda さん、肩大丈夫ですか？パーシャルのバックプレスの せいだと私の責任ですね）
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