夜型から朝型に

質問

わたしは、朝に弱くて、夜になるとハイになる高校３年生です。ところが、先生に言われて「受験生は６時に起きて、１１時には寝なさい」と言われました。しかし、いきなり夜型から朝型にはなれません・どうしたらいいですか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、すぐに眠れる方法を教えてください

回答No.3

gakushaneko · ベストアンサー

「朝に弱くて、夜になるとハイになる」ということは，「昼間は脳が寝ていて，夜，身体が疲労してから脳が起き出している」状態だと考えられそうですね。
となれば，睡眠リズムが崩れているためだと考えられそうです。
もし，平日はほとんど同じ時刻に起床していても，休日になると寝坊してしまっていたり，平日も休日も関係なく起床時刻がバラバラだったりしていますと，睡眠リズムが乱れていると考えられますので，これが原因で，授業に集中出来ず，「受験生は６時に起きて、１１時には寝なさい」という指導を受ける羽目になってしまったのだと思います。
もちろん，朝，起床時に脳は寝ているのですから，夜ハイテンションになったとしても，身体の方が寝ているはずですので，実際には，1日中寝ていることになり，そのため，すぐに寝付けないのだと思います。

ということで，まずは，学校に遅刻しないことは大前提として考え，遅刻しない範囲で無理のない時刻を選び出し，その時刻に起床するように心懸けましょう。
もちろん，すぐにすぐ，その時刻に起床出来るようになるとは限りませんが，その場合でも，絶対に無理だけは避けてくださいね。（無理をすれば，ストレスになり，いろいろと弊害が生まれてしまいます）
また，平日，ほぼ同じ時刻に起床しているようであれば，休日の起床時刻をそれに近づけていけるように心懸けてください。

起床時刻を整えるためには，起床したら，カーテンや雨戸を開け，朝日を浴びてください。
曇天や雨天でくらいときは，白色，または，昼白色の蛍光灯を一番明るくつけても有効です。
とにかく，起床したら「白くて明るい光」という刺激を受けることです。

就寝に関してですが，無理をする必要はありません。
というか，無理をしますと，寝られませんよ。

とりあえず，就寝する時刻を決め，その時刻になりましたら，寝具に潜り込み，心を落ち着け，とりあえず，目を閉じ，自分の寝息と同じペースで呼吸していてください。
寝付けなくても，「まぁ，仕方ない」と受け入れ，寝具の中でボーっとしていることです。
これを繰り返していますと，次第にその時刻に寝付けるようになるそうです。
といっても，毎日，ほぼ同じ時刻に起床している人のみ有効な手だてだそうですので，起床時刻の統一と同時に行うのが有効だと思います。

とりあえず，脳が「起きた」というスイッチを確認出来れば，授業に集中出来るようになると思われますので，無理に6時起床の23時就寝というパターンに，はめ込まなくても構わないと思いますよ。
もちろん，学校に遅刻しないための起床時刻が6時で，nitigetuさんのレム睡眠とノンレム睡眠のパターンから算出されるベストな就寝時刻が23時であれば，6時起床の23時就寝を選択しても構いませんが・・・。

回答No.2

noname#33607

普段、お布団に入る前に何をしていますか？(お風呂に入る、歯を磨く等)

例えば、夜１１時には就寝する、と設定します。
・お風呂に入ってから寝るのが習慣の人は
　１０時半までにお風呂から上がって、「睡眠モード」を作ります。

・特にすることが決まっていない人は・・・
　無理矢理寝るしかないですカネ^^;
　布団の中で３回ほど、ゆっくり深呼吸すると落ち着きますよ。

♯１さんがおっしゃるように、カーテン開けておくのは効果的です。

私は、眠くなくても布団を被ればいつのまにか寝ちゃうタイプです。
夜ちゃんと寝るためにはお昼寝は禁物ですね。
お昼寝するなら２０～３０分がベストですよ！

夜１１時に寝るのが難しくても、朝６時に起きる習慣をつけておけば
しだいに１１時には眠くなってきますよ☆

冬になると寒くなって早起きが苦になりますので、
今のうちから朝型になった方がイイですよ♪

回答No.1

okame04

まず、朝に日差しが入るようにカーテンを開けておく、そして朝起きたら太陽の光をいっぱい浴びる。
これだけでもだいぶ違います。
後は自分に合う枕を選ぶとか夜更かしをしないことですね。

夜になるとハイになる気持ち、分かります。
私も明日大学の授業なのに・・

お礼

ありがとうございます。早速試してみます。