器械体操

質問

もともとサッカーをやっていましたが今年高校に入り違うのをやってみたいということで体操部に入りましたが。いろいろな技はしたいのですがその前に筋トレや柔軟をしないといけないと思いましたが
実際サッカーをしていたことからそんなことはサボってしまっていたのでぜんぜんできません。
どのようなSTEPを踏んで器械体操で使う筋トレ柔軟をしていけばいいのですか
開脚を最近やっていてやっと100度くらいで痛くないのですがストッパーがついている感覚でそれ以上開きません。痛いけど無理したら開くというのが普通だったのですが
肩なども硬いです
側転がうまくいかなかったり恐怖心がまだありぜんぜんいきませんが、筋トレして筋力がついたら自信がつくと思うのでどうぞ
教えてください。

回答No.2

mimikadai

私も体操をしようと思っている者です。
体操はやはり、柔らかさと筋力が必要と思いますので、
現在ストレッチと筋トレを30分ずつ約1時間やっています。

ストレッチのメニューは​http://www.sugisetsu.net/stretch/dance.html​
を参考に全て(開脚は6回)毎日しています。
慣れてきたら少々きつくしたり、さらに柔軟部位を増やすのも良いかもしれません。
【8】【9】の長い棒は新聞紙を堅く丸めて作りました。
私もまだ100度くらいしか開脚できませんが、毎日欠かさず100日やれば開く様になるそうです。

ただ、あまり無理して開こうとすると筋肉が切れてしまい、布を繋ぐ「縫しろ」のように重ね合せ補修しようとするのでさらに堅くなるそうです。
http://fukutai.hp.infoseek.co.jp/
現在毎日かかさずやっていますが、昨日より堅くなったと思うこともしばしばあります。
また、速く走ったり、自転車にある程度の速さで乗ると、かなり下半身が柔らかくなります。

筋トレメニューは
月・木　　　　胸筋、腹筋、腰、下半身　
火・金　　　　肩、腕、背筋
水・土・日　　休養(土か日の気分が良い日に4kmほどランニング始めました。)　　　　　　　　
です。
​http://www.training-craftsman.com/kintorehou-tisiki-kintorehou-prep...​
を参考に「基本 筋トレ法」のみ全てしています。
「入替え 筋トレ法」をしないのは、入れ替えが面倒だからです。(笑)

ダンベルはファイティングロードの20kgセットを使っています。
プロテインはDNSのプロテインホエイ100の3kgを飲んでいます。
どちらも、自分が必要だと感じたら買えばいいのではないでしょうか。

私は上の練習法をして一ヶ月ちょっとですが、今までどんなに食べても54～55kgだったのが、筋トレしてから58kgを超えました。
太ったのではなく、明らかに筋肉が付いたのです。
BMI指数も18から20になりました。
それがプロテインの御陰かは分かりませんが、とにかく筋トレして沢山食べれば筋肉は付くと思います。

側転の練習は
http://bdm.boy.jp/sokuten.html
を参考にしてみたらいかがでしょう？

最後に上記に挙げたHPの全てを信用しない方が良いです。
ストレッチのHPにある「ストレッチEX」と言う胡散臭い無駄な商品を買う必要は全くありません。自分でやればいいのです。
人間は大きな壁にぶつかると、外から見たらとんでもない事をして解決しようとします。そこにツケ込んだ商品でしょう。

筋トレのHPですが、当初は筋トレ方法だけ公開していまた。(たしか...)
しかし、人気があるHPの為、管理者がアフィリエイトをやり始めました。
大して効果も無さそうな商品を紹介しています。(痩せるクッキーとか)
なので、気をつけてください。(そんなこと当たり前か...)
もっとも、良いHPだとは思いますが。

蛇足ですが、ある商品を買う時、その道のプロがそれを使っているかを考えると決定し易くなると思います。