電車に乗るとストレスを感じます

質問

私は、抑うつ症状で２年間心療内科に通院し、抗うつ剤を服薬しています。

毎日の生活（通勤・趣味など）には必ず電車を利用しています。
乗車中にストレスを感じる要因が常にあり、乗るたびに気疲れしたりうつ状態に陥ることもあって、非常に困っています。

・乗降時。靴を蹴られるのがとても嫌で、混雑していてもいなくても、蹴られることを恐れて、自分の後ろの人にとても気を使ってしまう（ちなみに自分は、距離をあけるため、前の人と靴は当たりません）。なぜそんなに人の靴を蹴るのかな？
・走行中の揺れに対応するために、つり革や手すりに掴まりたいとき。駅等のトイレで手を洗わない人をいつも見ており、「そういう人たちも触っているんだ」と思わずにはいられないので、やすやすと掴めない。または、つり革なら上部分を掴む。
・座っていて、目の前に立っている人のコートが自分のズボンや鞄にあたるとき。駅等の男性トイレの小便器にコートを無神経に触れさせてしまう人をいつも見ており、どうしても目の前の人もコートが汚いのではと感じてしまう。

細かい事だとは思うのですが、これらをストレスに感じることなく、うつ状態に陥らないようにするには、気持ちをどのように切り替えればいいと思いますか？気楽に乗車できるようになりたいです・・・。

＃車は持っていますが、経済的に代替手段になり得ません。
＃「我慢すればいい」「電車に乗るな」というご回答は、何卒ご遠慮いただきたいと思います。

回答No.3

bitibiti

最初の点については、私も「あっ、よくある」と思いました。私も、前の人の靴にぶつからないようにと、少し間隔を空けるのですがそのために、後ろの人から見て私の足の運びがワンテンポ遅く感じられるので
ぶつかってしまう(故意ではないと思うようにしています)のでしょう。
　でも、そんなに急がなくても同じなのに・・とたしかにちょっとは不快には思いますが・・、あと、故意ではない人もいるというのは確かだと思います(さらに後ろの人に押されてそうなったと考えられますので)。そう考えると、気持ちとしては少し楽になるかと。
　つり革についてですが、ちょっと目立つかもしれませんが、手袋はどうでしょうか。冬でなくとも、仕事のため、白い薄い手袋をしている人
もいるかと思います。会社に着いたら、その手袋をビニール袋に入れて
保管するというのはどうでしょうか。
　コートがズボンや鞄に触れるのもたしかにそのコートはトイレの便器にふれたのではないかなと気になりますね。タオルや布でカバーするのはどうでしょうか。それと、会社に着いたらトイレなど手でアルコール(殺菌作用があります)のスプレーをするのもよいかと、これはさきほどのつり革の件でも使えることですが・・。あまり、参考にならないかもしれませんが、考えてみました。よかったら試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

夏に、薄手の手袋をしている方をごくたまに見かけますね。
少々目立つのが欠点ですね。。

持ち運べるアルコールスプレーなど、いいかもしれません。気になるときに使用してみたいと思います。