トレーニング用品の揃え方

質問

こんばんわ。
ジム歴２年の高校生の男です＾＾
今まではバイトで稼いだお金でジムに週３回行っていたんですけど、受験勉強のためにバイトをやめることになりました。
収入はほとんどない状態なのでジムに行くこともできません；；
そこで、質問なんですけど資金は２万円でトレーニング用品を買い揃えることはできるでしょうか？
あと、今のところ買おうと思ってるのは、多機能ベンチとダンベルなんですけど、やはりバーベルも揃えたほうがよいのでしょうか？？
ちなみにフォームとかは分かります。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞今のところ買おうと思ってるのは、多機能ベンチとダンベルなんですけど、やはりバーベルも揃えたほうがよいのでしょうか？

■御質問者様の普段使っている負荷、重量がわかりませんので推測になります。

ジム歴２年と考えると、ダンベルだけでトレーニング結構いけるのではないでしょうか。
但し、ダンベルの重量は片方２０ｋｇ以上は欲しいところです。

■上腕２頭筋のカール系、上腕３頭筋のエクステンション、ライイング系ではダンベルのトレーニングでは２０ｋｇあれば、しばらくは十分ではないかと思います。
上腕３頭筋でのプレス系では３０ｋｇ以上は欲しいところです。

肩（三角筋）のレイズ系では２０ｋｇあれば、しばらくは十分ではないかと思います。

僧房筋のシュラグでは３０ｋｇ以上は欲しいところです。

広背筋のローイング系でも３０ｋｇ以上は欲しいところです。

大胸筋のフライ系では２０ｋｇあれば、しばらくは十分ではないかと思います。

大腿４頭筋のダンベルスクワット、ランジ系ではダンベルでは重量が足りないかもしれません。

脊柱起立筋のデッドリフトではダンベルでは重量が確実に足りません。
バックエクステンションでプレートを持って行うかの工夫が必要になります。

■ダンベルの重量がかさむと金額も多くなりますので、区切りとして２０ｋｇ（２２．５ｋｇ）くらいのプレート調整式のダンベルを２つ揃えてトレーニングしてはいかがでしょうか？。
負荷が足りない場合、スロートレーニングを取りいれて強度を大きくするとか工夫をします。

＜プレート式ダンベルの参考ＨＰ：ＢＭ社＞
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=HDST50

●私の場合、フラットベンチ、ベンチラック、スクワットラック、ダンベル、バーベル、改造の健康ぶら下がり器（チンニング）、トレーニングチューブで合計８万円くらいです。
レッグカール（大腿２頭筋）を除いてはアイソレートしたトレーニングが出来る環境と思っています。

■知人には、くず鉄屋さんを回って、プレート、バーベルをただ同然の値段で譲り受けてくる強者もいます。
トレーニング器具は買ったものの、止めてしまう人が多いので、くず鉄屋さんに出回るのです。
近所にくず鉄屋さんがあれば、問い合わせてみるのも手です。

●フラットベンチがなくて困るのは、ダンベルプレス、ダンベルフライ、カールライイング系です。

ダンベルローイングは普通のイスを利用しても出来ます。
シーテッドのレイズ、プレスも普通のイスを利用して出来ます。

ダンベルプレス、ダンベルフライのフラットベンチは、百円ショップで発泡スチロールのブロック（５×１０×２０ｃｍ）を２０個買ってガムテープで１０×２０×１００ｃｍのフラットベンチを作る事で代用出来ます。

私のフラットベンチはＢＭ社製のセール品４４００円でした。
端が柔いのですが、使えてます。

●バーベルも出来ればあった方が良いです。
トレーニングバリエーションがグット広がります。
１００ｋｇあればしばらくは十分です。

金額が大きいので、購入にはしばらく待って、ダンベルで様子を見てはいかがでしょうか。
場所も取りますし、床が抜ける心配もあります。
日本家屋で１平方メートルあたり１５０ｋｇくらいは床耐荷重がありますので、よほどの事がない限りは大丈夫だとは思いますが。
危なかったら、１ｃｍ厚で一畳面積のベニヤ板を引けば大丈夫です。

また、バーベルを購入するには、家族との折り合いも付けないといけません。