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どれぐらい続ければ
sexyeyesの回答
- sexyeyes
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えっと、日ごろの運動量（職業）が判らないので、一般の主婦や事務職として平均的な消費カロリーを計算すると、約１６２５キロカロリー程ですね。 単純に摂取と消費の関係で考えると、４００～１００ぐらい消費カロリーが上回っていますね。 週１だけ１００ほど摂取が上回っていることを考えて、１日平均２００キロカロリーが消費されてると考えましょう。 脂肪１キロ燃やすのに必要なカロリーは７０００～９０００キロカロリーですから、何キロ減らしたいか、ですね。 計算上、単純に１キロの脂肪を減らすのに３５日～４５日続けないといけないみたいですね。 運動でストレッチも血流を良くして代謝を上げるのには有効ですが、やはり２０分以上の歩行（姿勢が大事です）を組み合わせると、消費カロリーも増えるし、内臓脂肪も燃えやすくなります。 ＃ 実は冬のウォーキングは効果的ですよ ＃ 寒さで基礎代謝自体が上がります また、カロリー制限では、筋肉から減っていくので、維持の為、軽くてもいいので筋トレをしましょう。 目標は、５４キロぐらいに設定すればＢＭＩの健康体重になります。（正しくは５４．２キロ） （体脂肪を２７％以下にするように心掛けたいですね） うまくいけば、目標体重まで－５キロを２ヶ月で痩せれます。 一ヶ月の減量は体重の５％までを目指してください。
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補足
２ヶ月で５キロはかなりうれしい数字。 成し遂げたいです。 つづけていくことなんですよね。