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腹式呼吸について
theontiの回答
hir_o_miさんの答えられている通りです。 口呼吸・・吸う× 吐く○ 鼻呼吸・・吸う○ 吐く△ 運動など酸素を大量に使用する時はやはり吐く時は口でが基本です。腹式呼吸でも普段はせいぜい500ccの吸気です(残気量1500cc・更に吸える量1500cc)。あまり気にしなくて良いと思います。 腹式呼吸のことですが、訓練の時は(2000~2500cc)口から吐くのが良いです。腹式呼吸を20分もするとセロトニンが増加してα波が出ます。 リラックスした時のα波は眠気を誘いますが、セロトニン神経を刺激して出たα波は覚醒された精神の安定を呼びます。更にθ波(不安・うつ状態)やβ波(興奮・舞い上がり)を抑制します。 腹式呼吸・腹式発声(丹田発声)は、健康・運動・学業・音楽その他全ての基本です。 腹式呼吸の仕方ですが、下腹だけでなく横・後ろも膨らませるようにします。要するに下へ押し付けるようにします。そうすれば吸うというより勝手に入ってきます。 まず、ゆっくり吐きます。 1・・1秒で入れます(鼻から) 2・・下へ押し付けて2秒静止 3・・8秒かけてゆっくり吐く(口から)・・大きな声を出しながら(丹田発声の練習・8秒と言わずもっと長く)もやってみて下さい。 腹式呼吸は 横隔膜を上下させるので腸の働きが活発になり消化吸収・排泄がよくなります。 セロトニン神経を刺激しセロトニンが増加(20分で20%)するので"うつ"になったり"切れたり"することを押さえられます。神経を集中させることが出来ます。 これで腹式発声(丹田発声)が出来れば更によくなります。 身体も心も健康になりましょう。
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