この週末に食事制限でダイエットをしようと思います。アドバイスをいただきたいのですが

質問

この週末２日間に食事制限でダイエットをしようと思います。
いままでゆるやかに食事を注意するなどしてきたのですが、ここ数ヶ月、スランプ状態です。
そこでこの土日に食事を厳しく制限して、もう少し体重を減らそうと思うのですが、できればアドバイスいただければありがたく存じます。
本当は断食をしようかと思ったのですが、ここの過去ログを見ますと、結構否定的な方が多いので、もう少しゆるやかに（たとえばジュース程度で）、できないかと考えています。
食事制限中の注意点、リバウンド等についてよろしく御教授、御願いいたします。
ちなみに週末はプールにも行く予定なのですが、どうでしょう？

回答No.4

noname#1583 · ベストアンサー

断食に近いくらいの極端な食事制限をすると、その瞬間は体重が減りますが、水を飲んだだけでも戻ります。(T_T)
口から入れたものの重量以上に、体重が増えることもあります。
ですので、あまり極端な方法はオススメしません。
普段の食事パターンからはずれて無理して食事を減らすと、体が「飢餓状態」になります。こうなると、体は少ないエネルギーをより効率的に溜め込もうとして、普通の状態よりも脂肪を貯えようとするんです。
ですから、こうなってしまうと、今まで以上に痩せづらい体になってしまいます。(T_T)
どんどん悪循環になってしまいますよ～～っ！
体重は落ちても、体脂肪率は思ったより落ちませんし…。

現在、「スランプ」ということですが、頑張っても体重が減らない「停滞期」に入ったんだと思います。
ダイエットをすると、必ずこの「停滞期」がやってきます。ここで、体がバランスを整えているんです。
人によってはこの停滞期が数週間から1ヶ月くらい続きます…大体の人はここで挫折しちゃうんですよね…。
でも、この停滞期を抜ければ、すとん、と体重が落ち始めます。
今は我慢の時です！　頑張ってっ！！

…それでも、どうしてもカロリー制限をしたい…と思うのでしたら、食事から「お米」や「パン」などの炭水化物を抜いて下さい。
また、お肉ではなく魚を、少品種ではなく多品種を食べるようにして下さいね。
また、ワカメやひじきといった海草もカロリーはありません。
調理する前に肉や魚に熱湯をかけて「油抜き」にするのも有効ですね。
ゴボウやかぼちゃも繊維が多く、いい感じです。

尚、水泳をされるのなら、食事制限による低血糖にならないように気をつけて！！
低血糖状態になると、酷い頭痛で立っていられなくなります。
そんな時は、飴玉を一つ舐めれば落ち着きます。
ちなみに、水泳などの運動をする前に濃いブラックコーヒーを飲むと、ダイエットに有功だって聞きました！

あまり無理をしないで頑張って下さいね！

お礼

なるほどー。
しかし私の場合、1ヶ月ではなく、夏以来全然体重が減らずに困っています。
その前までは結構順調に落ちてたんですが。。。
やはりこまめに食事に気をつけ運動するしかないのでしょうか？

しかし、平日仕事をしていると、どうしても糖分やカロリーの多いものが
欲しくなって（頭脳労働のためと、ストレス解消のため）最近食事に気をつけるのも挫折気味なのです。
ですからせめて仕事のない休日だけでも食事制限ができないかな、と思ったのですが。。。

御回答ありがとうございました。