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サンヨーデルについて教えてください

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サンヨーデルを買ったんですが、毎日各4~8粒を飲んでくださいとしか書いてないので、詳しい飲み方を教えてください。
食前、食後どちらに飲んだらいいか、錠剤のように飲むのか噛み砕いてもいいのか、また、ハーブとファイバーに分かれているのはどういう意味があるんでしょうか?
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