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ダンベルダイエットについて教えてください。
noname#5222の回答
２ヶ月続けて効果がないというのはウエイトの重さ以外に問題があると思います。 ダンベル体操は何かマニュアルを使っていますか？ そのマニュアルには［意識する部位］や［どこを支点にどの方向にどのように動かすか］ ［呼吸］［姿勢］など細かい説明がでていますか？ リンク許可が必要なページなのですが、できれば↓このように http://www.training.co.jp/index/deFset.html ひとつひとつの動作について姿勢などをきちんと説明したものを使ってください。 基本的なこととして、 ○おなかに力を入れ背筋をまっすぐにし猫背にならない。肩の力は抜く。 ○呼吸は、ダンベル持ち上げる時に吐く、おろす時に吸う。 スクワット、ランジは下がるときに吸う、あがる時に吐く。 ○動きは「ゆっくり」というよりも「なめらかに」です。おろす時にも力は抜かない。 最下部や最上部で「ひとやすみ」しないように継続的に負荷をかける。 ・・正しい姿勢で行うと１５分間でもうっすら汗がにじむくらいの運動になります。 やせるために ○１日１時間はやりすぎです。 ３０分ダンベル体操をするよりも、最初１５分に軽い運動をし、その後ダンベル体操をするとよいです。 軽い運動は、階段などの段差を利用して昇降運動をしたり、その場で足踏みをしたり・・ という簡単なものです。ラジオ体操でもＯＫです。 体を温めておくとダンベル体操の効果が早く出ます。 ○朝は朝食前に運動する。夜は夕食後２時間経過したくらいの空腹時に運動する。 ちなみに私は朝だけやっています。アミノ酸を飲んで運動すると引き締まりが早いですよ。 肩まわりと二の腕、腕がとくに絞れました。 筋肉を太くする目的ならば、どんどんウエイトを重くする必要があるのですけど、 絞るための筋トレならば軽い負荷で回数を多くこなしたほうが効果的です。 私は1.25Ｋを使って半年になりますが、ダンベル体操は肩への負担が大きいのでこれ以上重くするつもりはないです。 ダンベルの効果を出すには、正しい姿勢と呼吸が大切だと思います。
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