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不眠症の治し方教えてください！！(不眠症について何でもいいので）
1indigoの回答
- 1indigo
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不眠症の原因は ・ストレス ・不規則な生活 の２種類があります。 おそらく、 あなたのお父さんは ストレス性だと思うので 「全身脱力法」 を試してもらってください。 やり方を説明します。 １． まず布団に入って 仰向けに寝てください。 ２． 次に八秒かけて 息を吐ききってください。 ３． 四秒かけて息を吸いながら 頭の先から足の先まで 全身の筋肉に思い切り力を 入れてください。 ４． 思い切り力を入れたまま 四秒間息を止めます。 ５． パッと力を抜くと同時に 八秒かけてゆっくり息を吐ききります。 この繰り返しです。 段々と心と体がリラックスして、 寝つきが良くなります。 あと、 夕方以降は ・アルコール（お酒） ・カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンク） ・ニコチン（タバコ） は控えてもらってください。 しかし、 一番良い方法は、 悩みを話すことです。 話すことで笑顔が増え、 ストレスも大きく軽減されます。 お父さんと仲良く 笑い話をしましょう。 お大事に。
- noname#211914
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