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お礼
>もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペット >ボトルを詰めて(3本ぐらいは入るでしょうか)背負 >って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら3kgの >ダンベルも入れちゃいましょう! その手がありましたね!! 12回前後で限界になるように調節すれば 筋肥大のトレーニングになるのですね。 早速実行してみます! >懸垂は重りを入れなくても丁寧にすれば相当キツいは >ずです。懸垂の注意点を私からひとつ。背筋は曲げず >に伸ばして、身体を持ち上げる時に足を前方に放り出 >さないようにしてください。それを防ぐには足首で足 >を組み、後方に曲げるといいでしょう。 マッチョといえば懸垂ですね(? 参考になります! >学校ならお昼休みとかでもできますよね、友達もいる >し。1日で肩も胸も腹もいっぺんにやらなくても、月 >曜日は肩と腹、火曜日は胸、水曜は腹、木曜日は肩、 >金曜日は胸と腹という風にしてもいいです。腹筋は回 >復が早いので2日に1回のペースでいいです。この場 >合だと土日は全くトレーニングしなくてもいいです。 なるほど。腹筋は2日に1回のペースなんですか!? これを考慮に入れて自分なりにスケジュールを立てて みようと思います! >プロテインジュースは学校で作りにくかったら朝家で>シェイクしてペットボトルに詰め替えれば問題解決で>す。ただし、食中毒には気を付けてくださいね。今は>ペットボトル用の保冷するやつがありますよね?それ>に入れるとか、あとは魔法瓶の水筒に入れる等して日>陰の涼しいところに保管してください。そして筋トレ>後すぐ摂取です!もちろん左手は腰に当てて飲んでく>ださい(笑) そういえばプロテインは運動後すぐに摂取でしたね! 学校でする時は持参しなくては。 左手を腰に当てて‥‥‥‥ たまりませんなぁ!! たびたびありがとうございます! また何か疑問がでてくるかもしれませんが、とりあえずしばらく、皆さんの意見を参考に頑張ってみます!
補足
>もし負荷が軽過ぎるならリュックに2Lの水入りペット >ボトルを詰めて(3本ぐらいは入るでしょうか)背負 >って行いましょう。まだ負荷が軽いのでしたら3kgの >ダンベルも入れちゃいましょう! その手がありましたね!! 12回前後で限界になるように調節すれば 筋肥大のトレーニングになるのですね。 早速実行してみます! >学校ならお昼休みとかでもできますよね、友達もいる >し。1日で肩も胸も腹もいっぺんにやらなくても、月 >曜日は肩と腹、火曜日は胸、水曜は腹、木曜日は肩、 >金曜日は胸と腹という風にしてもいいです。腹筋は回 >復が早いので2日に1回のペースでいいです。この場 >合だと土日は全くトレーニングしなくてもいいです。 なるほど。腹筋は2日に1回のペースなんですか!? これを考慮に入れて自分なりにスケジュールを立てて みようと思います! >プロテインジュースは学校で作りにくかったら朝家で >シェイクしてペットボトルに詰め替えれば問題解決で >す。ただし、食中毒には気を付けてくださいね。今は >ペットボトル用の保冷するやつがありますよね?それ >に入れるとか、あとは魔法瓶の水筒に入れる等して日 >陰の涼しいところに保管してください。そして筋トレ >後すぐ摂取です!もちろん左手は腰に当てて飲んでく >ださい(笑) そういえばプロテインは運動後すぐに摂取でしたね! 学校でする時は持参しなくては。 左手を腰に当てて‥‥‥‥ たまりませんなぁ!! たびたびありがとうございます! また何か疑問がでてくるかもしれませんが、とりあえずしばらく、皆さんの意見を参考に頑張ってみようと思います!