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ミネラルの摂取量
chateaの回答
- chatea
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性別・年齢が不明なので、細かい数値については、厚生労働省の下記URLを参照してください。 各種ビタミンのほか、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、銅、亜鉛などの各種ミネラルの必須所要量が性別と年代別に記されています。 ビタミン類は各種野菜類を中心に摂りましょう。肉類なら豚肉がビタミンB１を豊富に含んでいます。 ミネラルを摂るのに向いた食材は、のり、わかめ、めかぶ、もずくなどの海藻類。レバー、ハツなどの内臓類、あとは、ミネラルウォーターや粗塩などもミネラルを多分に含んでいます。 ミネラルのサプリメントについては、各社から発売されています。使うなら、主なミネラルを全て配合したマルチミネラルが手軽でしょう。 なお、サプリメントは、たくさん摂ればいいというものではありません。摂りすぎれば各種弊害が起きる可能性もあります。あくまでも不足する分を補うために使うようにしてください。
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