巨デブからのダイエット＆運動(1/1)

基本的に貴君が質問内に書かれている方法でよいでしょう。

＞今からジョギングはきついでしょうか？きつそうなんですが…。
⇒仰るとおり、過去にジョグはやられていたようですが、プロ・セミプロ以外は半年以上前の運動は考えに入れないほうが良いでしょう。

心肺や筋肉だけでなく、関節や周囲靭帯などにも悪影響がありますから、可能ならジョグはかなり先にしたほうが良いでしょう。
状態によってですが、散歩から早歩き散歩、そして正確なフォームでのウォーキング程度まででしょう。
水中歩行は体重からしてお勧めです。

これらが続いたなら・・・・半年ほどしてから、筋肉増強の負荷運動をプラスすると、更に効果が出ます（決して今から直ぐに始めないこと。体内の各部環境が運動用になっていない状態で始めると、半年から１年で故障が起きる人が多いです）。

既に御自分でかなり調べていらっしゃるので、方法はそれでよいでしょう。
ただ食事を制限するとかなりの専門家の直接指導を受けていないと、バランスは崩れますから（元々今の食材は微量栄養素が激減していますから余計です）、サプリで基礎的な微量栄養素は摂取したほうが良いでしょう。

投稿日時 - 2005-05-17 06:47:32

　他の方の回答にも書きましたが，ジョギングが一番痩せます。特に，汗をだらだらかくぐらいのジョギングをすると私の周りの経験では100%。

　ただ，体重がある方の場合，最初は少しずつ。
また，最初の5分～10分走って身体がほぐれたらストレッチを忘れずに。その後，更に走りましょう。
　だらだら遅いスピードで走るより，５～10分に1分ウォーキングを入れて，少し早めに走ると良いです。

　いわゆる，「インターバルトレーニング」ですね。

　以前ジョギングをされていたのですから，本当に辛いのは最初の数日だけだと思いますよ。

　水中ウォーキングやスイミングは汗をあまりかかないので，負荷の量に比べてやせません。

　大量に汗をかいて，（水分補給を忘れずに）脂肪の少ない食事を心がければ，「食事制限」もあまり必要ないと思いますよ。

投稿日時 - 2005-05-17 06:33:02