認知療法

質問

認知療法についての情報が欲しいです。
サイトや本なんでも良いです。
難しいのは正直分からないので、素人でも分かる簡単なものが良いです。

自己で出来る方法もあると聞きました。
本もあるようですが、正直どれが良いのかまったくわかりません。
ですから、わかりやすく、実践できそうなものの情報を探しています。

どうかよろしくお願い致します。

回答No.2

chercher · ベストアンサー

以前調べて自分でも読んだことがある本を二冊ご紹介いたします。

こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
大野 裕
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/442211283X/qid=1111465666/sr=1-1/ref=sr_1_10_1/249-6860125-1177109

とりあえず一通りのことがわかり、自分で書き込みながら認知のゆがみをチェックできるシートも載っているのですぐに実用できます。

心の傷を癒すカウンセリング366日―今日一日のアファメーション 講談社プラスアルファ文庫
西尾 和美
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4062562952/qid=1111466328/sr=1-1/ref=sr_1_10_1/249-6860125-1177109

自尊心が足りない、常にマイナス思考をしてしまう人にはお勧めです。症状をやわらげてくれると思います。読み続けるだけなので非常に簡単に実践できますが、認知療法そのものではなさそうです。

あと、すぐにプリントアウトして使えるシートをHP上においてくれている人がいます。
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/index.html
こちらのサイトは書籍の紹介も詳しくされていますのでごらんになってはいかがでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
まさにこういう本とか、サイトを探していました。

本当の認知療法は当然自分では出来ないと思います。
しかし、難しいとは思ってますが、少しでも実践していきたいと思っていましたので、とても助かります。

ありがとうございました。

まだ、情報があれば、よろしくお願いします。

回答No.5

Frank_Lampard

私のおすすめはこの本です。

「オプティミストはなぜ成功するか」
マーティン・E.P. セリグマン (著)
※アマゾンの該当ページを参考URLに入れてあります。

この人はアメリカの認知療法の総本山、
ペンシルバニア大学の教授です。
ユーモアのセンスが豊かで、読み物としてもおもしろいです。知的刺激に満ちています。

この人はウツの人の頭に湧き上がってくる否定的な自動思考を、「説明スタイル」と呼んでいます。つまり自分に対して自分のことを説明するスタイルが否定的になっているということです。

原理もわかりやすく説明されていると思います。
やっぱりクソまじめな日本人が書いたものとは
ぜんぜんちがうなあ、という感じです。

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4061856553/qid=1111589624/sr=1-2/ref=sr_1_2_2/250-6982524-1192225

お礼

情報ありがとうございました。
一度手にとってみたいと思います。

補足

この場をかりて、皆様にお礼を言います。
どの方にもポイントを差し上げたいぐらいですが、そうも言えません。
でも、情報はどれも役立つもので、とても感謝しております。
ありがとうございました。

回答No.4

noname#10940

こんにちは

　認知療法の最大の欠点は、実行に大きな負荷が
かかる点にあります。（自分もそうでした）
そこから次の本を推薦します。

『うつからの脱出』プチ認知療法で「自信回復作戦」
下園壮太

なお、この本を推薦するのは治療を大事に考えての
事です。認知療法自体を学びたい時は、アマゾン
ドットコムで、キーワード「認知療法」で調べれば
たくさん出てくると思います。しかし、心理療法士等
の専門家に書かれているものも多いので、わかりやす
そうなものを選ぶほうがいいと思います。

お礼

さっそく検索してみました。
とても面白そうですね。
素人の私にはなんだか向いてる感じがしました。
一度本屋で探してみます。

情報ありがとうございました。

回答No.3

chavo_2700

こんにちは、鬱状態治療中の者です。
私は以前に掛かった医師から、認知療法を紹介されました。現在は別の療法を受けている為に実践はしていませんが、その時に薦められ読んだ本の印象が良かったので掲げます。

○ いやな気分よ、さようなら－自分で学ぶ「抑うつ」克服法
若干厚く感じるかも知れませんが、認知療法を始める前にそれがどんなものなのかをきちんと理解する為にとても解かり易く書かれていると思います。
基本をこれで押さえておいてから、書き込み式の本を利用してみてはどうでしょうか。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4791102061/qid=1111475219/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/250-3160738-7146645

○ うつと不安の認知療法練習帳
こちらは実際に書いてみるタイプの本です。
私にはしっくり来ず、途中で挫折してしまいました（汗）。悪い本ではないと思います、多分相性でしょう。私には「いやな気分よ、～」を読んだ時の方が感動を得られました。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4422112694/ref=pd_sim_dp_2/250-3160738-7146645

＃２の方が掲げられている「こころが晴れるノート」は、時々掲示板で「使っています」と言う方がみえますね。幾つかこう言った書き込み式が売られていると思いますから、選ぶ時に共に書店でパラパラとめくってみて自分に合いそうかどうかを読んでみる事をお勧めします。
余談ですが、大野先生はNHK教育「今日の健康」で認知療法の初歩の様な事を紹介されていました。

後は、ここのカウンセリングをお勧めするのではないのですが、認知療法について簡易的に書かれていましたので掲げます。

○ 横浜認知療法センター
http://www.negisi.com/cognitive/

医師やカウンセラーが付いて相談しながら実践するのが理想なのでしょうが、「自己で出来る方法」との事なのでやはり兎に角繰り返し見ながら「頭で考えずに書き出す」と言う行為が良いのではないでしょうか。
なかなか身に付けるのも大変かと思いますが、気張り過ぎずに継続してみて下さい。質問者さんに合う方法が見付かると良いですね。

その他に、認知療法についての講演会（セミナー）も開かれている様です。専門家向け以外に、患者向けもある様なので近隣でそう言った催しがないかどうかアンテナを張ってみては如何でしょうか。

お礼

情報ありがとうございます。
とても参考になりました。

そうですね、自分では限界がありますので、セミナーとかアンテナをはってみます。
実際されている様ですし、アドバイスとして励みになりました。
ありがとうございました。

回答No.1

tatch

病院で認知療法、認知行動療法を行っているところを受診される方がいいと思いますが・・・
検索で見つけましたので、参考になれば・・・

参考URL：

http://jact.umin.jp/index2.htm

お礼

ありがとうございます。

しかし、病院へは行けないんです。
かなり田舎に引っ越しをしてしまい、金銭的にも無理があります。
せめて近くでと探してみたのですが、現在私の症状は回復傾向であり薬ももう必要ないと言われているレベルです。病名ははっきり言われませんでしたが、たぶん欝であると感じます。

今後仕事とかするにあたって、また同じ考えとかして、マイナス思考になり→欝になるのを避けたいのです。
今までにこれを繰り返していますので。
しかし、今まで私が通った数件のクリニックでは、薬の処方をされ終わりばかりで、またそれの繰り返しが嫌なんです。
欝を繰り返すたびに、だんだん症状が重くなってるし、それを止めるのは考え方を変えないといけないと思っています。

現状的には認知療法をしている病院すら分からないし、おそらくこの田舎では近くにはないです。
でも、なんとか自分で、出来る限りの事をしていきたいと思います。