筋肉ばかり増えて体脂肪が減りません

質問

ジムに通っています。3ヶ月がんばって筋トレをしたところ、体脂肪率は減らず、筋肉が結構増えてしまいました。

ちなみに身長153.5、体重がなんと53.7もあります。体脂肪は27あります。適性体重は48kgと言われました。

でも、いまのところ太った体系にはみえないです。体重を言うと、「そんなにあるように見えない」といわれます。

食事は３食とっています。普段は健康的な食生活を送っており、ドカ食い、カツどんなどの一点もの、揚げ物等は食べていません。

1ヶ月に2度ほど、お酒を飲む機会があります。（これが原因？）

私は女性なのであまり筋肉を増やしたくありません。体脂肪を減らすには、筋トレではだめでしょうか？

回答No.6

noname#175206 · ベストアンサー

目安程度ですが、BMI指数的には標準（中央値は51.5kg）です。「なんと53.7」ではなく、ほどよく53.7といったところでしょうか。
　体脂肪の女性の標準は20～27%ですので、上限辺りですね。
　#4 NCC-1701-Aさんが仰っておられるように、3ヶ月程度では男性（あるいは男性に近いホルモンバランスの女性）であっても、そうそう筋量は増えません。ましてや、kgのオーダーで筋量が増えたということはあり得ません。

　ご質問の文面から推測しますに、食事、飲酒に問題があるとは、まず間違いなく考えられません。
　なお、見た目というのは印象ですので、あまり重視するのは考え物です。とりあえず考えないほうがよいでしょう。
　筋トレだけでだめなわけではないですが（←常に代謝が高い状態をつくります）、有酸素運動も並行して行うほうがよいでしょう。筋トレも、負荷が軽く回数をこなすやり方をメインにするとよいと思われます。
　ただ、そういう風に切り替えたとしても、効果が現れるのには時間がかかります。今後の3ヶ月程度で目に見えての効果は期待しないことです。根気よくやりましょう。そのためには、やっていて楽しい運動を選択することが必要です（今のトレーニングが、減量以外に楽しみがないなら別のものに切り替える必要があります）。
　既に食生活は安定してよい習慣をお持ちですので、後は安定した運動習慣を持てば、中年以降もよい体型・健康が自然にキープできます。

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　余談ですが先日、高校の同窓会がありました。皆40代なのですが、スリムで健康的な者と、太ってしまっている者には、見ていても行動に差があります。
　スリムで健康的な者は、同窓会パーティにおいても、ゆっくり飲食しながらお喋りを楽しみ、会場のあちこちに行ってたくさんの者と交流を楽しんでいます。それとなく聞き出してみても、特にダイエットを意識はしていません。生活に食事・運動（生活行動も立派な運動です）が組み込まれています。
　対して、太っている者は、話題がダイエットが多い。太った同士で集まって、飲食も速い。

　正しくダイエットをやることはよいことですが、それが生涯を通じての当たり前の習慣になるかどうかを考えることも必要でしょう。

お礼

回答ありがとうございます。

今のトレーニングは、比較的楽しいです。理由は、ウェイトがなんとなく増えていく、パソコンや書類をいれた重いバックを持ったときにラクに運べるようになった、フライパンを片手でラクにもてるようになった、腕相撲に強くなった・・・等日常生活でいろいろなところでメリットになっているからです。

有酸素運動は時間の関係であまりしていません。週末のジムプログラムでファイティングエクササイズを50分やっています。（これも、すごく楽しいです）

ただ、エアロバイクや水中ウォーク等の有酸素運動はあまりやっていません。時間がとれないのも理由のひとつですが、ボーっっと何かを孤独に運動するのはあまり好きではありません・・・

同窓会のお話拝見させていただきました！いくつになっても、スリム・健康でいたいですね！私が同窓会にいったら、おいしいものを食べることが大好きなので、なくなる前に食べなきゃ！と飲食が早いほうのグループにはいっていそうです・・・；；（おいしいものを食べるのがすき・・が原因だったりして・・・）