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40代。本当に下腹が凹む、家庭でできる運動は??
type0(自作自演？)（@type0）の回答
>実際どのやり方が一番効果的ですか？ 重いバーベルやダンベルを担いで、やるのが一番効きますが、フォームに気を付けないと、怪我してしまいますし、効きません。 最初のうちはバーだけにしてフォームを安定させてから重いものに挑戦すると良いでしょう。 鏡の前でYouTube動画などを参考にスクワットしてみると良いと思います。重いものを上げる時はパワーベルトは必須です。 >もう3年ぐらい毎日エアロバイクに乗っていますが、 >1日20分だし、全く何の意味もないことは理解しつつ >やめられなくて続けてしいます笑 脂肪が燃えるのは40分以降からなどと言われてたりしますし、筋肉量が少ないと、燃焼効果も低いと思います。 まずは体組成計で自分の身体を知った方が良いですね。 隠れ肥満なので、おそらくは筋肉量が少ないんだと思います。 >これも、筋肉を増やせば少しは意味があるんですかね。 筋肉増やせば基礎代謝が上がりますので、脂肪が燃えるスピードも違いますよ。 筋肉増えると、体重も増えますが、体重はあくまでも目安と思い、体脂肪率や見た目を気になされると良いですね。 まずは現状把握で己を知り、明確にゴール（筋肉増やすのか、減量なのかなど）を決めて取り組んだ方が良いです。 私の場合、身長183で、体重は80キロですが、筋肉量が多いので、腹筋も割れてますし、見た目的には細マッチョの部類に入ると思います。
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