- 締切済み
4ヶ月で細マッチョにする方法
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
みんなの回答
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
少食であるという自覚があるなら、まずは、沢山食べて、体重60kgを目指すこと。高負荷バーベルを担ぐことより体重を増やすことは何倍も苦行だが、とにかく一日五食とかで頑張ることが先決。 体重を増やすことを念頭に、何時でも何でも食べ続け、それと併行して筋トレをやる。最初は、たった一つ、腕立て伏せだけで良い。10回×3セットで充分。で、体重が60kgに近づいたころから、フルボトムスクワットを本格的にやる。 欲が出てきたら、フリーウエイトに移行して、バーベルを持ちましょう。バーベルを持つことで筋量を効率的に増やしてから、身体を絞ることで、細マッチョが完成する。 また、プロテインのお奨めは無い。貴方にとってはリスクの方が大きい。
たぶんあなたはハードゲイナーといわれるタイプ。 食べても吸収するより排出してしまうし 筋肉を合成するより分解してしまう体質です。 このタイプは太らないのでダイエットの必要はないが（若い時はですが） 筋肉を付けるのには人一倍どころか3倍も5倍も努力しないと無理だと思います。 http://www.training-bible.com/beginner_escape_manual/hardgainer.html あなたの質問を見て僕が真っ先に頭に浮かんだ言葉は カタボリック、ハードゲイナーですが 上のリンクはハードゲイナーで一番上に出てきたものです。 ハードな筋トレをしつつ常に食べ過ぎみたいな状態でないとあなたの場合は筋肉は つきづらいです。 僕は筋肉がつきやすく太りやすいタイプですが 体質の違いによりあなたが4か月かかる筋力アップはたぶん3日～7日で実現できます。 その代り注意しないと太るけどね。 このくらいポテンシャルに違いがあるんでその辺認識の上根気よくどうぞ。 プロテインは人により好みがあるんでホエイの方が吸収しやすいが効果は短時間で ソイは吸収しにくい分効果は持続しやすいくらいかな。 好みでいいです。どっちかといえば肉の方がいいです。
関連するQ&A
- 細マッチョになれるプロテイン
１７３センチ、６２キロの中年男性です。 毎晩、腕立て伏せ（50回を４セット）、腹筋運動を200回やっています。 ジョギングも５キロ程度ですが、走っています。 腕立て伏せや腹筋運動をしても、あんまり筋肉がつきません。 理想の体型は細マッチョ、ボクサーのような体型になりたいのですが 細マッチョになれる「プロテイン」ってありますか？ ダイエット目的ではなく、細マッチョ目的です。 やはり、スポーツジムに行って すごい負荷をかけないとムキムキになれないのでしょうか？ 安価で即効性があり、細マッチョになれる プロテインがあったら教えてください。 よろしお願いします。 以上
- 締切済み
- ダイエット・運動
- マッチョになりたい。
今年からマッチョになりために筋トレを開始しました。 腕立て伏せ30回3セット、腹筋100回、バーベル(10kg）左右30回3セットを1日おきにやってます。 これくらいで量や種類は良いでしょうか？ 但し、ボディビルダーになるつもりではないので、そこそこ筋肉がつけばいいと思ってやってます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 細マッチョになりたい。
週末にスポーツジムに行って筋トレをしています。 自宅でも腕立て伏せ・腹筋運動などをしていますが なかなか、腹筋が割れる・胸の筋肉が大きくならないです。 いい薬・サプリメントやプロテインはないでしょうか？ タニタの体組成計で毎日、計っています。 身長：173cm 体重：58.90kg BMI：19.7 体脂肪：12.0% 内臓脂肪：5.0レベル 筋肉量：49.15kg よろしくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 細マッチョになりたい！
細マッチョになりたい！ 現在高校2年の男。 身長176 体重54。 これから筋トレをして細マッチョになりたいと思っています。 でもわからないことがあるので教えてください！ １、筋トレする時間帯はいつにすればいいか（主はバイトしてます） ２、筋トレをした何日後にまた筋トレをすればいいのですか？ ３、筋トレをする上で大事なこと（睡眠、栄養など） ４、腹筋や腕立てメニューの回数はどのぐらいが目安か ５、ストレッチは筋トレ始める前、後どちらがいいか 回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 細マッチョになりたいのですが
細マッチョを目指しています。 174cm-61kgの30才の男です。 体脂肪は20%超えくらいの かくれ肥満です。 たくさん質問があるのですが、 ぜひ教えてください。 １． 腹筋と大胸筋を鍛えて細マッチョを目指そうと思うのですが、 筋トレは一日やって二日休んで… というローテーションでいいでしょうか？ ２． 筋トレ方法は ギリギリ15回くらいできるかできないかの負荷がかかる筋トレを 1日1セットこなせばいいのでしょうか？ 筋トレはフィットネス用のローラーを使ってやろうとしています。 ３． タンパク質摂取のため 一日三回朝昼晩の食事を ごはん(茶碗1～2杯)、ささみ(150g)、サラダ(適量)、 トレーニング後にプロテイン(タンパク質25g程度)を摂取しようと考えています。 この食事量だと２のトレーニングだけでは ただただ太るだけでしょうか？ 有酸素系の運動が必要になりますか？ ４． 食事を取る間隔は意識した方がいいのでしょうか？ たとえば20時に夜ご飯を食べてから トレーニングを行い 21時にプロテインを飲んだとして、 タンパク質を摂取する間隔が短く感じるのですが、 特に問題はないのでしょうか？ ５． トレーニング後に摂取するプロテインには糖質が含まれていません。 糖質は必須ですか？ 長々と質問してしまって恐縮ですが、 ぜひご教授ください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- デブだけどマッチョになりたい！
タイトル通りです 何をすればいいのか分からないので、 マッチョの人教えてください！ 200冊ほどの漫画を全て売って 大きめの筋トレ器具一個ぐらい置けるスペースは作りました が、筋トレの器具などは一切持っていません。 バイト代で、５万ぐらいは筋トレ器具を買うのに使えるので、 必要なものは買い揃えます！ 田舎なのでジムはないです 家トレのメニューでお願いします 昼は学校なので夜に筋トレをする事になりそうです 願わくば全身マッチョですが、 特に上半身マッチョが希望です
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 小食ですが、マッチョになれるでしょうか？
私は２０代の男です。体がひょろっと細くてかっこ悪いと思い、筋肉をつけたいと筋肉トレーニングを３ヶ月ほど行いましたが、筋肉が殆どつきません・・・。 疑問に思い、この、おしえてGooで検索した結果したところ、筋肉トレーニングをしても食事の量が少ないと筋肉がつかないとありました。 私は食物アレルギーで、肉類、卵、乳製品、脂っこいもの、を食べません、また多く食べたり、1ッ種類の食物を多く食べるとアレルギーが出やすいのでわりと小食です、このせいで筋肉がつかないのでしょうか？それとも、筋肉トレーニングが間違っているのでしょうか？ 毎日のメニューは最初の２ヶ月 腕立て伏せ２０回×５ 腹筋５０回×２ 背筋５０回×２ １.5ｋｇのダンベルで肩を鍛える運動２０分(直立し、両手でダンベルを持った手を真っ直ぐ伸ばしたまま、横方向にゆっくり持ち上げ水平にした後、垂直にゆっくり持ち上げる。など) 後の１ッ月は 腕立て伏せ３０回×５ 腹筋５０回×２ 背筋５０回×２ １.5ｋｇのダンベルで肩を鍛える運動３０分(直立し、両手でダンベルを持った手を真っ直ぐ伸ばしたまま、横方向にゆっくり持ち上げ水平にした後、垂直にゆっくり持ち上げる。など) を毎日行っています、結果は、より細くなりました、おそらく、しなくてよいのにダイエットになったのだと思います、やはり、食事量が少ないとマッチョになれないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレで細マッチョになりたい！
筋トレで細マッチョになりたい！ いつもお世話になっております。 筋トレ関係の質問はかなり読みまくって私なりに勉強中であります。 私は163cm33％63kg W76cmH92cm太股54cm とにかく、筋肉のついた かっこいい身体を目指しています。 『何かやってるの？』 と言われるくらいの身体になりたいです。 理想は米倉涼子(^_^) 目標の数字は50kg20％以下。 (見た目重視なので、あくまでも目標として数字化しただけです) 今現在、ダンベルで一日おきくらいにやっています。 昨日で、約2ヶ月がたちました。 体脂肪がかなりあるし、これから夏になるということもあって、減量から入ることにしました。 そう決めて2ヶ月たった今、減量だと思っていたが増量してた？と感じてきました。 1.体重体脂肪の増加 2.身体は引き締まってきてる(変わってる) 3.ダンベルの重量は上がる 4.できる腕立て伏せの回数が増えていく 食事は、たんぱく質をとり炭水化物、脂質、糖分は控え、野菜中心。 週一は普通食にしてました。(身体が餓死状態にならないように騙すため) 筋トレ後はオレンジジュースを飲みました。 プロテイン、エビオスは飲んでません。 私はこの生活をしてて、米倉涼子さんのような身体になれるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 細マッチョになるにはプロテインはいりませんか？
私は今体脂肪率22%です。（32歳・男） 腹も出ています。 ダイエットをして、細マッチョとは言わないまでも スリムで筋肉が付いてる状態になりたいです。 （ムキムキ系ではなく） 1週間に3回ジムに通って運動を始めました。 現在2ヶ月半継続中で、体型も変わってきたのですが ちょっと気になって質問しました。 現在のメニューは、 ・全身の筋トレ ・ランニング４５分 ・水泳700m です。 食事は、肉や油物、天ぷらは基本的に摂らず、 ご飯と魚かカレー、たまに卵、ほかに野菜を多くとっています。 しかし最近、肉を食べないということはタンパク質がないということ？ せっかくの筋トレで筋肉の誇大化が非効率になっているかも？ と疑問に思い、カレーに鳥のササミを入れ始めました。 現在、脂肪が多いのでまずは脂肪を落とそうと考えています。 その場合、プロテインなどは飲まない方が良いのでしょうか？ それとも早く筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで 脂肪の燃焼を高くするためにも、 プロテインを摂取したほうがいいのでしょうか？ 今の脂肪がある状態で筋トレ、プロテイン摂取をすると ムキムキ系になりそうで怖いので、 ずっとプロテインを摂るのをためらっております。。 ちなみに、2ヶ月半たって、見た目は変わってきました。 腹回りはなかなか落ないですが、少しずつ脂肪は落ちてきています。 期間的には、 とりあえずある程度の体になるのに あと4ヶ月～半年を見込んでいます。 細マッチョ系になるためには プロテインはいらないのでしょうか？ あったほうが効率的でしょうか？ 詳しい方いらっしゃいましたら、 何卒ご教授よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 3ヵ月で観せ筋ぢゃなく持久力も兼ね揃えた細マッチョになれる自宅で気軽に
3ヵ月で観せ筋ぢゃなく持久力も兼ね揃えた細マッチョになれる自宅で気軽に出来る筋トレメニュー教えて下さい！ 合わせてストレッチも教えて頂けると助かります。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
