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悪い考え方を改善したい！
最近、精神状態が不安定だと感じるため 考え方を改善して、自分の状態を少しでも良くしたいです。 運動や瞑想をした後は爽快な気分になれるのですが、 一時的なものなので根本的に良くできたらいいなと思っています。 そのために改善方法のアドバイスを頂けたら幸いです。 自己分析をして、おかしいなと感じたことは下記のようなことです。 ・「相手にこんな風に思われたらどうしよう」 「自分の態度でこんな風に思われたに違いない」と被害的妄想してしまう。 ・未来の出来事でこんな嫌なことが起こるのでは？と漠然と将来に不安を抱いている。 ・なにも行動をしない自分にイラつく おそらく何かを頑張っていないと不安になってしまう ・空き時間の多い現在の仕事をしても、将来の役に立たず、続けても後悔すると考える ・死を考えることがある。あくまで考えるだけ。 ・あぁ！と声を出してしまうことがあった。 今までは考えるだけだったが、外に出したことに驚いた。 いまのところ普段の生活に支障がなく頭も働くため鬱病ではなく、 極度のマイナス思考に陥いりやすくなっていると考えています。
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私は、極度なマイナス思考です。 テレビなどで、自分が最も避けたい状況や事象に関連するキーワードが聞こえきた途端、 それが絶対に自分にも起こるように思えて、 今すぐ消えて楽になりたいと思ったり、 頭はその事ばかりになって、他のことが何も手につかなくなってしまいます。 マイナス思考は、本能的な危機管理であるのだから良いことだと、言われますが、 私は、苦痛でたまりません。 やはり、プラス思考である方が、健全だし、精神も消耗せずにいいと思います。 思考回路の改善のため、 精神論でのアプローチを、無い知恵を絞り、自分なりに試みているのですが、 他にも何か、皆様がご存知のもので良い方法などありましたら、アドバイスをしていただけないでしょうか。 よろしくお願いします。
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よろしくお願いします。 現在、心療内科に通院してます。うつ病、パニック障害、強迫性障害と診断を受けてます。 最近、妄想というか、物事すべてマイナス方向に考えてしまい自分の中で話が出来上がってしまって極度と不安に陥る。他人ならともかく家族に対してもそんな感じになってしまいます。 主治医は、ちょっと妄想っぽいなあ。でも時間が経てば良くなるでしょうと2、3日前に言われました。安定剤も倍に増やしました。でも不安はなくならない。 <1>どうしたら、この妄想というか思考回路というかわかりませんが人のことを信じられるようになるか教えてください。つまりプラス思考になりたいということです。参考になる本やサイトがあったら教えてください。 <2>本当に時間が経てば治ってくるものなのでしょうか。 今の状態では生きてる心地がしません。前向きに気を強く持って生活していきたい。自分で実践できる方法なんかはありませんか。 <3>他人が自分を陥れようとしてるんじゃないかと思う。一種の妄想ですね。 不安など誰にもあるものだろうけど自分の場合、それが極端に強いんです。なんとかしたいです。よろしくお願いします。
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