ダイエット内容に関する質問(35歳，男)

質問

35歳の男で，メタボ気味な体型を改善すべく，現在ダイエットに取り組んでおります。
身体情報は，ダイエットスタート時が身長173cm，体重70kg，体脂肪率20%。
当面の目標は，体重62-3kg, 体脂肪率15%以下，そして何より引き締まった体になることです。

現在２週間以下のメニューに取り組んでおり，今のところ体重は順調に落ちておりますが，今後も同ダイエットを続けて効果があるものか，改善すべき点はないか等，皆様方のお知恵を拝借いたしたく，質問した次第です。
なお，ジムにはいくことができません。

（食事）
朝：納豆１パック，昼：サラダをどんぶり一杯分程度＋食パン1/4程度，夜：納豆+素そうめん・うどん等
昼のサラダは鶏肉も入れるようにしており，タンパク質は昼で30～50g程度摂取（カロリーは500～600程度，野菜の種類は日によってまちまち）。また，サプリは，アミノ酸/ビタミンＢ群・Ｃ/亜鉛を摂取。
土日は，昼のサラダがカップラーメンか外食（1000カロリ-以下）に変わります。
お酒は家でビール１本（500ml）を週２回程度（つまみなし），付き合いの飲みは２週間に１回程度。

（運動）
有酸素運動：ジョギングを週5～6日，一回40～60分程度。まだ，体力がなく，かなりゆったりとしたペース。
筋トレ：自重トレーニング。腕立て/背筋/上腕二頭筋（ペットボトルを使って）/スクワットを週二回，腹筋毎日。但し，やり方が悪いのか，腕立て等はもう上がらないくらいまでやっているつもりですが，初回以降筋肉痛にはならない感じです。

以上，よろしくお願いします。

回答No.2

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

食事は、もっといろいろな食材を取り入れて方がバランスが取れていいですよ。肉でしたら、赤身の牛肉とか、糖質もパンやうどんなどの小麦粉系よりも、ご飯ですね。他にも乳製品、キノコ類、海草類なども積極的に取り入れた方がいいです。

有酸素運動をやってもいいのですが、有酸素運動は脂肪を燃焼する際、同時に筋肉も消費してしまうことを知っておいた方がいいです。それを知らずにやり過ぎた結果、ただのやせっぽちになってしまいます。そこから、筋肉を付けるのは、減量する以上に大変です。

筋トレは限界までやることが大切です。やり方が悪いと思うならば、動画でやり方を研究して下さい。ダイエットの基本は、一にも二にも食事の管理です。運動は補助的なものであることを知っておけば、大丈夫だと思いますよ。

このまま続ければ、年末には変身してますよ！頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。

食事は仰られる通り，いろんな食材を取り入れてみます。糖質はご飯の方がいいのは初めてしりました。なんとなくイメージで消化がよさそうな麺類を選んでいました…。

有酸素運動は難しいですね，色々見てはいるのですが，やはり筋肉維持しながらは難しいのでしょうね。
やりすぎに気をつけます。
筋トレは，やり方の研究を重ねます。自分の限界(精神的なもの含む)を超えて，筋肉を限界まで追い込めるよう頑張ってみます。

ありがとうございます，年末の自分の体を想像して頑張ります。