- ベストアンサー
自主筋トレ 体重増加の対策と効果的なメニュー
StimulantBoyの回答
こんばんは、 えー肉が苦手なら魚と乳製品が良いですけど乳製品には脂肪が多くてタンパク質が十分取れません。それならタマゴと魚を食べまくって下さい。筋肉をつけるのには一日2000カロリー以上食べると良いですよ。パンプアップしたときも血液の量がすごくなると思います。
関連するQ&A
- 手軽な筋トレ
食事制限のみのダイエットで筋肉を落としてしまい ました。基礎代謝が減り痩せづらく太りやすい 体質になりました。これではいかんと思い、筋トレを しようと思います。 しかし朝から晩まで会社にいるのでとてもジムには いけません。となると自宅でダンベルや腹筋、 スクワットなどやるべきなんでしょうが。なにか おすすめの自宅で出来る筋トレはありますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 【この筋トレメニューにアドバイスをください！】
今中学2年です。部活には入っていません。 胸、太もも、腕に筋肉をつけるためにこの筋トレメニューで1ヶ月くらいトレーニングをやっているんですが、初心者なのでいいのか悪いのかをよく判断出来ないので、アドバイスなどをください。 メニュー ・3キロのダンベルを持ち上げたり降ろすの（ダンベルカール？）を50回 ・腹筋を25回 ・スクワットを50回 ・腕立て伏せを50回 あとプロテインなどは飲んだ方がいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレで筋肉痛にならない
37歳女です。 ２日あけて筋トレ（腹筋・スクワット）を行っております。 スクワット→１ｋｇのダンベルを持ちスロースクワット１０回×３（１０回目でかなり辛いです） 腹筋→２０回×３ 自分は筋肉量が非常に少く、増やしたいのですが、次の日に筋肉痛にならないという 事は筋肉量は増えていきませんか？ やはり回数や、やり方が甘いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの方法について
太股を引き締めたいです！ 腹筋，背筋，腕立てで上半身の筋肉はつけられるのですが，下半身の筋トレの方法がわかりません。 どのような筋トレをしたら良いのでしょうか？ 私は今足首と膝を痛めているため，スクワットや走ることはできません。 それではやはり足を鍛えるというのは無理があるのかもしれませんが… 小さなことでもいいので何かあれば教えてください>_<！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
筋トレについて教えてください。 こんにちは。 筋トレの本とか、読んでるんですがわからないことがあります。 自分の筋トレメニューは、 腕立て20*3 ダンベルカール20*3 スクワット50*3 腹筋20*3 ダンベル ベントオーバー20*3 etc... なんですが、自分のやり方は、たとえば腕立て20回やったあとにカール20回してスクワットへ、といったかんじで３周してます。 そこで質問なんですが、３周するより腕立て20*3してから、カール20*3といった感じで連続してやったがいいでしょうか？ あと、脂肪も減らしたくてジョギングもしてるのですが、本では筋トレの後にしたらいいとかいてありました。でも、あるサイトを見たとき ジョギング→筋トレの書いてありました。どっちが正しいのでしょうか？ あと、超回復は４８時間～７２時間らしいですが、これ以上の時間がたっても筋肉痛が取れていない場合超回復ができていないということでしょうか、また超回復が完了したかどうかはどうやって確認するんですか？ 最後に腹筋とスクワットは超回復に関係なく、毎日してもいいときいたのですが、ガセでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ガリガリが太る。筋トレ
高校3年の男子です。（もうすぐ卒業ですけど） 現在170cm53kgで体重を増やしたいと思いここ2,3ヶ月筋トレと一日3食なるべく食べる生活をしてきました。 体重を増やそうと考える前は48kgだったので順調に増えてきています。（半年程前） 僕は肩幅がしっかりしてるので服を着ていたらごまかせますが、やはり手首や足などが細いので体重を増やそうと思いはじめました。 筋トレをはじめてまだ数ヶ月ですが少しずつ筋肉が付いて来ました。 暇な時間は外を出来るだけ歩いたりしてもいます。 そこで目標体重60kg・・・とまではいかなくてもまず55kg。そしていけるなら57kgあたりを目標に今後も頑張っていこうと思っているのでどのような筋トレ方法を今後していけばいいのか皆さんの知恵を貸してください。 現在やっている筋トレ 2日～3日に1回。（1回に30～40分ほど） ダンベルは5kg～10kgまで調整できる物を持っています。 腕立て15×3 スクワット15×3（ダンベルもって負荷を少し掛けています） 腹筋20×3 アームカール10×3 ダンベルベンチプレス15×1～2 上記メニューとダンベルで少し腕を動かしたり、ハンドグリップ（30kg）を握ったりしています。 最近筋肉痛がなくなってきたのでダンベルを10kgに増やして今週からやっていこうかなーと考えています。 上記メニュー以外にやっておいたほうがいい筋トレ方法などありますでしょうか？ 筋トレ後プロテインは飲んでいます。 特に手首と胸とお腹周りを一回り大きくしたいなと思っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのやり方がわかりません
30代後半、女性、身長165cm、体重46kgです。 若い頃から筋肉が少なく痩せ型で運動は苦手でした。 30代半ばから元々少なかった筋肉がさらに落ちてガリガリになってしました。 それで少し筋肉をつけようと思い、軽い筋トレを始めました。 腕立て伏せは、床に膝をつけた状態で12回が限界です。 スクワットは、膝より少し高い位置まで腰を落として20回程度です。 腹筋は、寝そべって膝を立てた状態でも全く体を起こせないので、立った状態で上半身を傾けて腹筋に負荷がかかるように動かしています。 その他、1つ1kgのダンベルを両手に持ってステッパーを踏んだりしています。 この程度のトレーニングしかできない場合でも、筋肉を増やすには1日あけてトレーニングをしたほうがいいですか？それとも毎日やったほうがいいですか？ 食事量が少ないことと美容目的もありソイプロテインを飲むことにしましたが、運動後に飲んだほうがいいですか？ 効率的に筋肉を増やすには、何をどの程度の負荷で何回やればいいのでしょうか？ 全身の筋肉が落ちていますが、特に上半身の貧弱さが気になっています。アドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレとウォーキングを始めてから・・・
お邪魔します☆ 先日、皆様からアドバイスをいただき、筋トレとウォーキングを始めて三週間ぐらい経ちました。 メニューとしては腹筋・背筋・スクワット・腕立てを一日おきに各30回～40回くらいしています。ウォーキングはなかなか長時間とはいかなくて、一日に30分ほど。忙しい時や疲れ気味のときは15分を各食事の前後に何回か、などと行っています。 始めてから・・・順調に体重が少し増えました（苦笑）これは筋肉量とポジティブに考えてよろしいでしょうか？（汗）とりあえず筋トレはその都度、部位が緊張するぐらいには行っているのですが足りないでしょうか？？ もともと腰周りから足が（下半身が）太いので、最近はなんだかスクワットのせいかジーパンが・・・履くとパッツンなんですが（悲） 悲観するのは早いでしょうか、それとも効果があってのことでしょうか・・・。何かアドバイスをいただけると嬉しいです。お願いします・・・m(_ _)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 持久筋用の筋トレメニューを教えてください
昔から太り気味で、筋トレをしたらすぐ太い筋肉が付いて、止めたらすぐ落ちて脂肪に戻るを繰り返していました。 それが嫌になってもう太りっぱなしだったのですが、最近、それは瞬発筋だったからで、持久筋をつけたら落ちにくいあまり太くない筋肉でリバウンドもしなくなるよということを聞きました。 もう一回頑張ろうと思ったのですが、同じ筋肉は毎日使わないようにメニューを組むだかなんだか、調べていると知らなかったことだらけで混乱しております。 とりあえずまずは、メニュー組んで筋トレしたいだけなので、僕の目的に合ったメニューを誰か考えていただけると助かります。 今は、スクワット（なんか体で１番大きいふとももの筋肉を朝動かすと痩せると聞いてやってます）と腹筋しかしていません 。 目的 ダイエット・肉体改造 体型 小さいプロレスラー系（ただし脂肪だらけ） １番つけたい筋肉 腹筋・背筋 細くしたい部位 肩・腕・太もも・尻 練習時間 起床後・夜の入浴前 特に肩ですが、元々広いこともあり、あまり太くしたくないです。。。筋トレで細くなったりするんでしょうか？細い筋肉とかってあるんですかね。。。 アドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
お返事ありがとうございます(^^) 魚料理作り卵も購入しまくりました！ 食事が何より大事ですもんね。