【至急！】足がはやくなりたいです！

質問

中3女子です。

とにかく足が速くなりたいんです！
私は50m走のタイムがほんとに真剣に走って10.1秒という致命的な遅さです。
高校生までに8秒前半になることはできますか？
その方法があれば教えて下さい！
受験生なので出来れば家でできる方法があればいいのですが、、、

できるだけ、短期間で！
6月に体育祭もあるので、、

お願いします…>_<…

体験談とかあればうれしいです。

回答No.5

GIANTOFGANYMEDE

本来なら、ちゃんとしたトレーナーに実際にあなたの走りを見てもらう必要があります。
たとえば勉強の成績だって、評定平均で言われたって何が良くて何が悪いかなんてわからないでしょう。
ランニングも姿勢、体幹、筋力等々、様々な要素が折り重なっているわけですから、タイムだけ言われてもあなたが抱える問題はわかりません。
姿勢が悪いのに、足の引きつけを早くしなさいなんて言っても無意味でしょ。むしろ悪化することだってありえます。

なので、変なことにならない程度のアドバイスをしておきます。

まず体の関節をよく動くようにすること。特に股関節。
フォークダンスのマイムマイムはわかりますね？カニ歩きしながら足を前後に交代でクロスさせるように動くでしょ。
あれをやりましょう。
ただし、膝で大きな円を描くように脚を上げてやります。左右均等に。運動量は汗をかくくらい。毎日やります。

その際、股関節の位置を意識してやります。
普通の人は股関節は股にあると思っています。
でもスポーツをする人は骨盤自体も股関節だという意識でいるので関節の動く範囲が大きくなります。
要するに一歩の幅が大きくなる。
だから、股関節はヘソの下から始まっていると思ってトレーニングしましょう。

これで8秒前半は無理でも9秒台はなんとかなると思いますよ。

回答No.4

daifukuyama

出来れば家で、しかも短期間でってそれは無理ってもんです。
うちの息子は陸上部で短距離をやっています。
中学生の頃は100m走で12秒でしたが、毎日地獄の階段ダッシュを何十回とこなしていましたよ。
家にいながら短期間に速くなれるのでしたら、誰もしんどい練習なんかしないです。

50m走で10.1秒を8秒前半に、それもあと1ヶ月ちょっとでアップさせたいのなら、歯を食いしばってそれなりのトレーニングをするしかないです。
階段ダッシュは慣れていないと危ないですから、坂道を駆け上がるのがいいんじゃないでしょうか。
とにかく、走り込んで太ももの筋肉を鍛えないことにはどうしようもないです。

私自身は山道を走り抜ける「トレイルランニング」というのを趣味でやっていますが、これをやると平地のランニングが楽に感じるようになりますし、足も速くなります。
いずれにしても、体に負荷をかけることが大事です。

回答No.3

yuukimainami

あなたの状況が細かくわかりませんので、
一般的なアドバイスでとどめます。

走り方の見直しです。
走るときに、靴の裏を完全に地面へつけてませんか？
完全に地面につけて走るのと、
かかとだけを浮かせた状態で走るのとでは、
タイムが違ってきます。

また、走っているときに腰は上下に動きすぎていませんか？
腰が動いている、ということは無駄な動きが上下に生じている証拠です。

これだけでも改善される可能性が高いです。

例えて言うと、
夏の暑い砂浜で金ちゃん走りをしている、と思ってください。
夏の暑い砂浜　←　暑いとかかとを浮かせて、つま先だけになりますよね。
金ちゃん走り　←　YouTubeなどで確認してください。腰があまり動いていないはず

この状態で、あとは腕をしっかり振る。
以上です。

ちなみに、この方法は、実際に指導されている方がいます。
（どこの大学の先生かは忘れましたが、中身については確かです。）

ただ、2点ほどお願いがあります。
まず、無理に走るのは禁物です。
怪我をしては、意味がありません。
現状でできることを最大限行い、怪我をせずに、
頑張ってください。
つぎに、せっかく今回やろうとしているのですから、
出来れば習慣化して、
体育祭後も運動することを心掛けてみてはどうでしょう。
高校生になっても体育はあるはずです。
走ることもあるかと考えます。
また、中高における運動経験は、
その後の運動にも影響します。
ですので、この機会に習慣化してみてはどうでしょうか。
毎日５分や１０分やるだけでも違います。
受験時期の気分転換にもなります。
頑張ってください。

回答No.2

gisahann

あなたの御両親は如何でしたか？
ある範囲遺伝的な要素がありますので、クラスの前の方の成績になるのは難しいかも知れません。

それでも努力はもちろんしないといけませんよ。

回答No.1

noname#199520

リュックサックに２Lのペットボトルに水を満タンにした物を４個入れて

それで毎朝、２ｋｍ走りましょう

高校生になるころには８秒台になります。