ダイエット目的の有酸素運動20分

質問

• ダイエット目的で20分の有酸素運動を行っているが、脂肪燃焼には足りないのか疑問
• 筋トレ後に有酸素運動を20分行っても脂肪燃焼には至らないのか
• 専門家の意見は分かれており、科学的に証明された時間は不明

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

ダイエットは、使うエネルギーよりも補給するエネルギーが上回るか下回るか、それ以外は影響しないです。

資質の代謝の実験では、運動後10～20分後ぐらいに血中の遊離脂肪酸が急増する（つまり贅肉が分解される）とのですが、タイムラグがあるというだけです。これを昔のメディアや専門家が、「運動を続けていなければ」脂肪が燃えないのだと変な解釈して広めたんです。
脂肪が分解されるタイミングが運動開始と同時ではないというだけで、たとえ1分や2分で運動を終えてもその後に必ず消費されます。脂肪燃焼が何分後だろうと、ダイエットする人にはなんの関係も無い話だったんです。

ちなみに心拍数が高すぎる運動は脂肪が燃焼できないというのも迷信です。運動直後や、無酸素運動などの激しい運動では、エネルギーの供給が脂肪では追い付かないので、すぐに燃やせる糖質が使われます。そうすると運動後は脂肪を多めに消費して埋め合わせなければならなくなります。運動中の代謝の状態などはダイエット結果には関係ない話で、どうやっても贅肉が落ちるのです。

4kmを20分で走るのと3kmを30分で走るのを比べた場合、早く痩せるのは前者です。後者は運動時間が長いだけで、運動量も使うエネルギーも少ない。同じ強度なら時間が長ければもちろんカロリー消費量は上がりますが、激しく運動したり早く走ったりすれば、より短い時間で済みます。

ちなみに脂肪の話だけしましたが、運動でも食事制限でも、痩せれば脂肪も筋肉も両方とも失います。ところが同じエネルギー消費量の場合、激しいくて短時間の運動ほど皮下脂肪のほうがより多く落ち、筋肉は減りにくくなります。長時間の軽い運動ほど、皮下脂肪は落ちにくく、代わりに筋肉が減ります。
つまり、実は20分以上だとか、あまり激しく運動しないほうが良いというのは全くの逆で、決めた時間運動できる範囲で激しければ激しいほどいいんですよ。あえて運動強度をセーブして運動時間を延ばすのは、何のメリットもありません。スタイルよく痩せたい場合、有酸素運動は1時間以内に抑えるようにというのが通説です。筋肉ばかり落として脂肪が減らないからです。

よくマラソン選手がダイエットの手本にされますが、マラソン選手のスピードは女子で時速18km以上で走り続けるんですよ。決して軽い強度ではないうえに、運動時間も比較にならないので、参考にはならないんです。
そのうえ、その強度でもアスリートの中で一番体脂肪率が高い。強い筋力を使わないため筋肉は落ちていて、逆に長時間運動できるように脂肪は無駄遣いしない省エネな体になるためです。一見細いけれど、男性も女性も短距離や体操の選手ほどくびれやメリハリがなく、決して良い体型だとは言えないのがわかると思います。

お礼

ありがとうございます。
大変参考になりました。

僕は、軽い運動が苦手でダラダラとしても時間が過ぎないですし
また、気持ちの面でもエクササイズをやったのか？という気持ち、不発感がいやです。

この何日間か割と息切れすれすれまで走り、限界が近づいたら軽くするというような
方法をとっておりました。

「心拍数が高すぎる運動は脂肪が燃焼できないというのも迷信」
「決めた時間運動できる範囲で激しければ激しいほどいいんですよ」と聞くと今やっていることが
間違いではないことがわかりトレーニングに集中できる気がします。

また、仕事があるため、筋トレをして、ランニングを何十分もしないといけないなんて
そんな時間もとれませんので短時間集中なんてとてもいいですよね。

それにしても女子のランナーが時速18キロとはすごいです。
僕が大体10キロ前後、早くて12キロほどです。
彼女たちはそれを2時間も走る。
とても強靭な肉体ですね。

それにしても、長距離ランナーがなぜ、やせているのか
筋肉がないのかがすごく筋が通っており、わかりました。