ダイエット成功者お力貸して下さい！

質問

いつもお世話になっています。
まずは見て頂いてありがとうございます。
ダイエットで苦戦している女、19才、155cm、56キロ です。
これでも一ヶ月前からダイエットを開始し３キロ痩せました。が、油断していればすぐに戻ります。一日で１キロの変動がある体質です。
そこで、最近は56キロを維持している状態です。維持もありますが停滞期？でなかなか痩せません。
ダイエットで部分痩せとかよく聞きますが、実際部分痩せは可能なのでしょうか？私の場合、顔、太もも、お尻、胸に贅肉がつきやすいです。お腹はつきにくいです。特に太ももが痩せたいです。私が実戦しているのは、ストレッチ、マッサージ、半身浴、食事(夜は早めに食べて低カロリー)、時々ウォーキングです。筋肉質なので筋肉をつけずに痩せたいです。ウォーキングをしようと思いますが、毎日一時間程歩けば痩せますか？停滞期+ダイエットの仕方に困ってます。ダイエット成功者アドバイスお願いします。

回答No.6

Mio9000

ダイエットの最初の3kgはビギナーズラックです。誰でもそこまではすぐ痩せるってことです。

もうちょっと正確にいうと、最初の3kgは脂肪が減ったわけではなく、身体に蓄積されていたエネルギーであるグリコーゲンがなくなったために身体の保水能力が落ちて水分が減っただけなんです。油断するとすぐ戻るというのは、そのグリコーゲンが再び蓄積されるってことです。一日で1kgの変動があるのは当たり前で、人間のカラダは一日に2kgくらいは体重が増えたり減ったりするものなのです。

グリコーゲンとは糖の一種で血糖値が一定になるように肝臓に蓄積されている他、瞬発的な動きをする際のエネルギーとして利用できるよう筋肉に蓄積されています。100gのグリコーゲンを蓄積するには400gの水分が必要とされています。あなたの場合は、一時的にこれがなくなったということです。

ちなみにグリコーゲンが完全枯渇してしまうと、運動能力が極端に落ちて生活に支障を来たしますから、グリコーゲンが増えないようにする、というのは対策としては間違いです。

ということで、あなたの場合は、まだまだダイエットが軌道に乗ったと思わない方がいいですね。停滞期にすらなっていないのですよ。

あなたのメニューは正直言ってかなり楽している感じで、そんなにどんどん体重が落ちるほど過激な内容ではないと思います。厳しい言い方ですが、今以上痩せない可能性も高いですね。

で改善提案ですが、まず食事。夜だけでなく一日中空腹を感じるくらい朝も昼も減らしてください。量的に今までの半分に抑えることが目安です。一日中お腹が空き続けて初めて痩せるのです。空腹でストレスがたまりますが痩せたいなら仕方ないです。一週間くらいそうやって過ごしていれば空腹の方はやがて慣れてくるでしょう。

それに加えて毎日ウォーキング一時間するなら痩せると思います。ストレッチ、マッサージ、半身浴程度ではどれも楽チン過ぎてカロリー消費はほとんど期待できません。痩せる運動は、足を使って一番重いあなたの全身を重力に逆らって動かすことです。ウォーキング、ジョギングが減量によいのはこのためです。

運動は必ず食事制限と組み合わせることが重要です。以上の内容でようやく３カ月で2kgくらい落ちるでしょうね。

本当の減量なんて、そのくらい大変ということです。