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脂肪燃焼の心拍数と体力
diet7の回答
> 私の目標心拍数（127～132）でバイクを漕いでいくと、かなりの負荷をかけないと心拍数が上がらず、到達した頃にはバテてしまい、せいぜい数分程度しか目標心拍数で漕げません。 目標心拍数は、(220 - 年齢) * 0.5～0.75 で計算したと思いますが、その式は簡略式です。 カルボーネン法の元の式は、次の式で計算します。 目標心拍数 = ((220 - 年齢）- 安静時心拍数） * 0.5 + 安静時心拍数 あなたの場合、安静時心拍数が60とすると、次のようになります。 目標心拍数 =((220 - 46) - 60) * 0.5 + 60 = 117 > この心拍数ですと、汗が出っぱなしで呼吸もかなり乱れ、話をするのがキツイ感じです。 エアロバイクで使う筋肉は太ももだけですし、自転車と違って風が流れないので、すぐ汗びっしょりになります。エアロバイクで心拍数を130まで上げたら相当きついでしょう。 > 一番の疑問は、目標心拍数で30分以上の有酸素運動をしないと脂肪は落ちないのでしょうか？ 女性の場合、心拍数90から徐々に心拍数を上げていって、心拍数120くらいで漕ぎ続けるのが最も脂肪燃焼効率が高くなります。運動時間は10分でも30分でもかまいません。 > 今まで通り、100前後の心拍数で30分のバイク運動では痩せないのでしょうか？ 100前後の心拍数で30分のバイク運動は、ウォーキング30分とほぼ同じくらいの運動量です。 ウォーキングなら1時間くらい歩きますよね。心拍数100のバイク30分で痩せないことはありませんが、効果的に痩せるとはいえないと思います。 > 事情があり、絶対に１ヶ月で-4kg 目標達成をしなければなりません。リバウンドを考え、ほかにサーキット運動で筋トレも取り入れ、成果を上げようと考えています。 1ヶ月で-4Kgの減量は運動ではほぼ不可能です。 食事制限のダイエットは翌日から体重が落ち始めますが、運動によるダイエットの効果が見え始めるのは１～2ヶ月たってからです。運動の場合、運動に耐えるための筋肉が増加し、その筋肉を養うための組織や体液が増えますから、体重がしばらく落ちません。 > 日頃はいつも愛車で歩きもしない、典型的な運動不足。持久力はなく瞬発力だけの筋肉質な体型です。 1ヶ月の短期間で4Kgの減量が必要でしたら、食事制限と減塩食に重点を置く方が良いと思います。 食事制限だけでは、1ヶ月に2Kgくらいしか減量できませんから、瞬発力があり筋肉質な体型でしたら、早朝の涼しいうちに心拍数120のスロージョギングをすると良いと思います。 スロージョギングでしたら、体重が増えずに脂肪だけが燃えます。 http://www.youtube.com/watch?v=kOQrVnI6EvI&NR=1
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お礼
ご回答頂きまして有難うございます。 "カルボーネン法の元の式"、とても参考になりました！ 若干ですが、下がった目標心拍数で少しホッとした気分にも(笑) ただ、バイクに付いてる簡易心拍計を信じていいのかとも思い、 この際なので、きっちり計測出来る心拍計を注文しました。 ご指南頂いたスロージョギング、心拍計が来たら早速開始したいと思います！ とても勉強になりました！