クロールのスピードをあげたいです

質問

私は、今年から水泳部に入った中1女子です。

今、クロール５０ｍのタイムが、45秒～47秒くらいです。
ほかの人は大体35秒くらいで、私は全然練習に追いつけません；；
そこで、クロールのタイムをあげようと思ったのですが、どうやってあげたらいいのかよく分からなくて・・
目標は40秒を切ることです（できたら、35秒くらい)

私の泳ぎ方は、水中では腕を曲げていて、水上では腕を伸ばしてまわしています（バタフライの片手バージョンみたいな感じです）
息継ぎは3回に1回で、左右呼吸です。
息継ぎをする前に息を吐ききれていません。
キックは、2回かくときに4回けっています（でも、疲れてくるとばらばらになります）
100メートル以上泳ぐと、とても疲れてきます。泳ぎ方に関係があるのでしょうか？

水泳が得意な人、泳ぐのが速い人、何か些細なことでもかまいませんので、アドバイスよろしくお願いします。

回答No.8

sunnyblue7 · ベストアンサー

良い指導者がいるなら、実際に動きを見てくれる人に聞いた方が、上達は早いと思います。

そうじゃない場合、上手い人の泳ぎと、自分の動きを実際に見るのが大事だと思います。
人間って、きちんと「こういう風に動けば良いんだ」っていうのを見た方が、そういう動きがしやすいんですって。
（逆に下手なやり方を見て覚えてしまうと、勝手に体がそう動いてしまうようになるらしいので気をつけて。）
オリンピック選手の動画とか、検索かけるとスローモーションのが見つかったりするし、
図書館でDVD付きの本が借りられたりもするので、まずは良い動き、というのを調べてはどうでしょう。
（ただし、なるべく最近の物にすること！時代によってフォームってすごく進化してるので）

次に防水のカメラで自分の動きを撮ってもらうと良いと思います。
それくらいのタイムだと、自分が思ってる動きと、実際の動きがずれてる可能性大です。
駄目な所を実際に目で確認すると、直すべきポイントが分かるので、効率よく直せます。
防水のカメラがなかったとしても、
水泳大会とかをする大きな公共プールなら、撮影してもらえる会とかがあったりするので調べてみては。
それが無理なら、差し当たりは上手な人に、どこが変か聞いてみると良いと思います。
上手な人程、正しい泳ぎも分かってるし、良くないフォームも見極めが上手だからです。
それが無理なら鏡の前で、手の動き等をやってみるだけでも、何もしないよりだいぶましだと思います。

でもそれも無理な場合について。
ここからは推測なのですが。

まず呼吸については、ご自分が必要としているより多いみたいなので、もっと減らしても良いかもしれません。
ただ、今くらいのタイムなのであれば、一応左右両方練習しておくのは大事だと思います。
というのも、ちゃんと体軸が取れるレベルなら、片方だけでもよいけど（実際上級レベルの人は大概得意な方で呼吸してます）、
多分今のタイムだと、体軸が出来てないと思うんですね。
そんな時、片方でしか呼吸しないと、ますます左右で体のバランスが崩れて（弱いサイドが鍛えられないままになっちゃう）、
一時的には速くなるかもしれないけれど、今後どこかで行き詰まる可能性が高いと思います。

あとキックですが、速く泳ぐ場合、割と多いのが２かきで６回キック（６ビート）で、
キックが多い方が当然進みは速くなるので、６ビートの練習をしてみてもよいのかなと思いました。
（逆に疲れたくないのであれば、ひとかきひとけり（２ビート）の方が楽です。）
練習をする際は、手のどのタイミングでキックするべきかを意識するとよいと思います。
タイミングがあうとぐっと進むし、あわないと、無駄に疲れます。
（言葉で説明されるより、上手い人の映像を見た方がタイミングは分かりやすいと思うので是非見て下さい）

ただ１００mで疲れるということは、キックに無駄があるか、軸がぶれて抵抗が大きくなるか、
かきに無駄があって進んでいないかだと思います。

疲れてキックのタイミングがバラバラになると、ますます進まなくなるので、もっと疲れたりしません？
バタ足がただバチャバチャ闇雲に蹴ってるだけになってたりしませんか？
上手い人は、足の付け根からムチのようにしなっていて、足自体を棒のように力一杯硬くしてたりはしません。

軸については、左右にぶれすぎてないか、見てもらうとよいと思います。

手に関しては、かく方の腕の位置のスタートが段々下がってしまってませんか？
下がった位置でかくと、抵抗が大きい割に、全然進みません。
特に呼吸の時に反対側の手が下がってたりする人が多いです。
疲れた時こそハイエルボーを意識するとよいと思います。
下がる癖があるなら、キャッチアップ気味の意識でいて丁度良いくらいだと思います。

あとは、練習をする時に、どこをどうしたいか、自分で毎回ポイントを意識すると上達が早いと思います。
今日は無駄のないキックをする、とか、逆に、思いっきり力強く蹴って休まない、とか。
泳いでいるときも、頭を休まず使って！
運動って、脳の指令によって行う、頭をとっても使うものなのです。

また、指導された事や気付いた事を練習日記にかいておいて、まめに振り返るとよいと思います。
書く事で、頭が整理され、内容をより理解できるようになるし、何度も振り返る事で定着しやすくなるからです。

長くなりましたが、がんばってくださいね。