体型維持の食事、運動量について。

質問

食事制限と運動でダイエットに成功しました。
今後は体型維持に入ろうと思い、食事制限を緩くしようと思ってます。
ただ元々食べること＆甘いものが大好きな上、
今まで摂取カロリー等気にした事もなかったので、
以下の内容で大丈夫か心配なので、アドバイスお願いします。
（リバウンドが不安でちょっと神経質気味で…）

■食事について
・朝昼はしっかり食べて、夜は控えめにする。
（なるべくなら夜は繊維質のみとか）
・繊維質を多めに。低GI食品を心がける。
・水をたくさん飲む。
・甘い物（間食）は１日１個（拳くらい）まで。
・糖質は控えめに。
・摂取カロリーを決め、オーバーしないようにする。

質問(1)
食事は↑の方法で大丈夫でしょうか？
他に注意すべき点はありますか？

質問(2)
もし食べ過ぎてしまった場合は、皆さんどのように調整してますか？
次の日の食事量を減らしたり、運動を多めにしたり？
今まで制限続きだったので、調整の方法が分からなくて。

■運動について
質問(3)
運動は１回１時間を目安として、週何回、どんなものをすれば効果的ですか？（有酸素か無酸素か）
今考えてるのはヨガや水泳ですが、それだけでは維持は難しいですか？
無理なく続けられる内容で、自宅でも出来るような効果的なものがあれば教えて下さい。

質問(4)
体型維持をしている方はどんな事に気をつけてるんでしょうか？
その他、効果的な方法、参考書があれば教えて下さい。
（ダイエット日記つけるといいよとか）

長くなりましたが、よろしくお願いします。

回答No.5

akky_lets_try

ダイエット成功、おめでとうございます。

がんばったんですね。

あとは、維持ですね。

食事は、しっかり食べられているようなので、OKだと思います。

夜は、かつどうしないので、少ないのが合っていますから。

制限のしすぎは、ストレスになるので、よくないですから、気をつけてくださいね。

続けるためには、ガマンやストレスがぜったいダメですから。

運動は、すればするほど、体型はよくなりますから、いいと思いますよ。

ただ、何にしても、慣れてきますから、毎日とかはしないで、週に何回かでいいと思います。

毎日していると、やめられなくなってしまいますから。

習いごとだと、定期的にいくことになるので、サボりがなくなっていいですね。

体型維持には、コツがあります。

その最大のポイントは、やはり、ストレスレスです。

ガマンのない、無理のない、維持活動をしていくことです。

そのあたりを書いた本もありますので、（６月２０日に出るものですが）ぜひ参考にされてみてください。

維持をされて、本当のダイエットの成功と、明るい人生を手に入れられることを、同じダイエッターとして、応援しています。

お礼

ありがとうございます。
確かに我慢しすぎは続かないですよね。
適度に息抜きしつつ、維持していこうと思います。