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筋トレについて
feb0015の回答
- feb0015
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負荷増やしたほうが良いです。
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中学１年です。９月の半ば頃から毎日筋トレをやっています。それで最近、筋トレについて調べてみたら、「筋トレは毎日続けてやるよりも、１日空けたりして休み休みやった方が効果がある」と書いてありました。その理由に、「筋肉の疲労を一旦回復させないと超回復できない」ということが書いてありました。でも僕の場合、毎日やっていても筋肉が疲労している感じはしないし、筋肉痛にもなっていないので、毎日やっても良いかなー？と思い、結局毎日やっちゃってます。メニューもそんなにハードではないです。メニューを書きます。 １．上体起こし（腹筋） ５０回 １セット ２．名前は忘れてしまいましたが、仰向けになって脚を上げ、下腹部を鍛えるもの ２０回 １セット ３．V字で左右に体をひねらせ、横腹を鍛えるもの ７０回 １セット ４．上体起こし（背筋） ３０回 ３セット ５．５００ｇのダンベルでサイドレイズ １００回 １セット ６．２ｋｇのダンベルでサイドレイズ ３０回 １セット ７．握力グリップ１０ｋｇを３分間握り続ける １セット ８．グーパー １００回 ２セット ９．チューブトレーニング ３種 ３セットずつ １０．体幹トレーニング ２０秒 １セットずつ １１．レッグマジック１分間 ２セット １２．バランスボード １３．腕立て伏せ ３０回 ４セット 以上、筋トレメニューです。 もちろん、ウォーミングアップとクールダウンにはストレッチを入れています。 ・このメニューなら毎日続けても大丈夫ですか？（理由も教えてください） ・他にも何かアドバイスはありますか？ 回答よろしくお願いします。
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お礼
筋力、筋肥大するにはやっぱもっと重量増やすべきですよね(汗 ありがとうございます！