至急！停滞期について・・・

質問

至急！停滞期について・・・

いわゆる停滞期でしょうか？先週で1キロ減り喜んでいたら
今週はまったく動かない・・・！とおもっていたとおもったら昨日今日すこし増えていました・・・。
すごく不安です。
食生活、総カロリーはまったく変えてないし、お菓子だって1口も口にしていません。もっと
食事を減らせと言うことでしょうか？一日800～1000カロリーで現在維持しているのですが・・・
停滞期でしょうか？また停滞期にそのまま維持してても体重が増加することはあるのですか？
停滞期だとすれば皆様はどのくらいの期間でおわりましたか？維持しつづけたままでいつか減りますか・・・？

どなたかお願いします。

152cm 39.7～40.2kg ♀

回答No.3

diet7

停滞期はいくつかの条件が重なって起こります。その条件について考えてみましょう。

まず、人体の60%は水分です。あなたの体重が40Kgとすると、24Kgが水分であるわけです。
この24Kgの水分のうち、5%の水分、すなわち1.2Kgが失われると喉が渇きます。
つまり、あなたの身体の水分は22.8Kgから24Kgの間で保たれているわけです。
ですから、あなたの体重は38.8Kgから40Kgの間で変動しているわけです。この変動を水分変動といいます。

女性の身体に排卵があると、身体は卵子の着床に適するように子宮内に水分を蓄え、生殖のための栄養を蓄えようとします。
添付図は、ある女性の月経周期と体重の関係を表したグラフですが、おおむね月経前に体重が1Kg位増加し、月経後に低下するようです。

一般に女性の体脂肪率が20%を切ると、生理不順になる人が増えはじめ、18%を切ると半数の人が、15%を切ると75%の人が生理不順になります。
そのような栄養環境では、女性の身体は体温を下げ、心拍を落として消費カロリーを極力セーブしようとします。

停滞期の理由には、ほかにも体重が減るほど基礎代謝が減るなどの理由もあるのですが、これらの条件が重なるとわけがわからなくなります。
添付図のように体重グラフに基礎体温を重ねて観察したり、食事を規則正しくして、原因を分けて考えると、停滞期の理由が分かりやすくなります。

> 食事を減らせと言うことでしょうか？一日800～1000カロリーで現在維持しているのですが・・・

152cm、40kg、20歳女性の基礎代謝は985Kcalです。基礎代謝とは生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことですから、もうこれ以上、摂取カロリーを減らすと、筋肉が潰されるので良いことではありません。

そもそも、日本人女性の初潮発来体重は43Kg、初潮発来年齢が12歳です。
女性が成長し体重が43Kg以上になると、身体が生殖に適した栄養環境に達したと考えられるのですが、あなたの体重は43Kg以下ですから、そのことで身体に大きな負担を与えていると思います。
あなたの身体は何とかして生殖に適した栄養環境まで回復しようとしていると思います。

この場合の停滞期は、普通の場合のダイエットの停滞期と違って、壁に突き当たっているのですか、かなり長引くと思います。
これ以上の無理なダイエットを続けると、今度は身体の安全装置がはたらいて、過食症に転じることになるかもしれません。

基礎代謝が測れる体脂肪計をお持ちでしょうか？
悪いことは言わないので、毎朝基礎代謝を測定し、毎日の食事を基礎代謝に合わせて43Kgまで体重を回復させてください。
そうすると、基礎代謝が毎日少しずつ上昇していくのがわかります。
43Kgまで回復すると、生理も回復し、便秘も治って血色が良くなり、肌荒れも治ります。
それに何より身体が元気になります。