ジョギングしても、体重が落ちない

質問

ジョギングしても、体重が落ちない

4月からジョギングを行っております。
1ヶ月に100キロを目標に走っており、1日5キロ～10キロ、3日に1回ペースです。
トータルで250キロ程度走りました。

しかし、
体重が落ちないのです（泣）
ジョギング前は72キロが、今では75キロです。

筋肉が付いたと思われますが、2ヶ月経っても成果（減量）は出ないのでしょうか？
このままジョギングを続けていくのが良いのか迷っております。
（モチベーション上がりません汗）

何かアドバイス頂きたく、よろしくお願いします。
当方身長182センチの34歳、男性です。

回答No.8

isoworld · ベストアンサー

すでに参考になる回答が出ているようですが、これを再認識していただくためにコメントいたします。運動（ジョギング）しても体重がなかなか落ちないという人は多くいて、たいていは運動の効果を過大視し、食事（による摂取カロリー）の問題の重要性を認識できていないからです。

　体重72kgの人が１ヶ月に100kmのジョギング（時速10キロと想定）をしても、その間の消費カロリーは7,900kcalほどです。これは体脂肪量換算で1.1kgほどに相当します。私たちの体重は１日の中で（個人差はありますが）最大で2kgは変動しますし、毎日同じ時間帯に体重を測定しても1kgの凹凸はあります（そのほとんどは体水分量の変動によるものであり、体脂肪量や筋肉量の増減ではありません）。ですから仮に1.1kgの体脂肪が減ったとしても、ほとんど日々の体重変動の中に埋もれて見分けられません。

　次にジョギングによる１ヶ月7,900kcalのカロリー消費は１日に換算すると260kcalちょっとです。これはご飯お茶碗１杯のカロリーとそう変わりません。言い換えると、１日３食において食べるご飯の量が（ジョギングで食が進むなどして）ちょっとでも増えると、ジョギングの効果はチャラになります。
　もう少し例を挙げると、菓子パン１個のカロリーは（モノにもよりますが）350kcal前後が多いわけですし、「ふっくらどら焼き粒あん」がちょうど１個で260kcalです。
　つまり食べることによるカロリーの影響は甚大で、運動によるカロリーの影響は意外と少ないわけで、摂取カロリーの管理を厳密にやらないと（ジョギングしていることに油断してちょっとでも多めに食べるようになれば）運動の効果はフイになります。
　もっと言えば、運動で苦労するよりダイエット（食事療法、食事管理）に力を入れるほうがはるかに減量には効果的で楽です。運動は健康のためにも欠かせないものではありますが…。

　なお、ジョギングという有酸素運動では遅筋をおもに使い、筋肉増強の効果は僅かです。72キロが75キロになった3kg分の一部はジョギングで増えた筋肉かも知れませんが、大半は違うと思いますよ。それにジョギングが生活習慣の一部になってしまえば（最初の１ヶ月くらいはともかく）それ以降は筋肉増強効果はまずないはずです。食べる量をまずセーブしてください。ジョギングはその次の問題です。でないと減量は成功しませんよ。

　ちなみに私（オジサン）はこの考えで14kg減量し、体脂肪率も１１％をマークしています。

お礼

皆様色々とアドバイスありがとうございます。
感謝します。
やはり食事制限+毎日ジョギングですね。
今日から始めたいと思います。