元の体型にもどりたいのです。

質問

私は25才の男ですが、３年前に病気で手術をしたときに、
食事のまずさと精神的苦痛によって、
65kgあった体重が50kgまで落ちました。
頬はやせこけてしまい、退院後も友人にやせたなーと言われましたが、
退院すればまた体重もどるだろうとたかをくくっておりましたが、
現在もいっこうにもどる気配もありません。
友人たちには、海の似合わない男No.1の烙印がおとされ、
今のあだ名はスカル博士です。
もう我慢できません。
何とかして効率よく元の体型にもどりたいのです。
どなたか私を救って下さい。（ジムに通う金も時間もありません。）
よろしくお願いいたします。

回答No.1

iruka7 · ベストアンサー

まず、以前の体型が解らないこと。
又、退院されてからも、なかなか体重が戻らないと言う
のが内臓の問題であれば、私のアドバイスは参考にならないかもしれません。
私自身は、食べてもなかなか太れない体質だったのですが、ただ太っても（脂肪をつけて）しょうがないので、
筋肉をつけて太ろうとしました。
今は週に２回は、ジムでウェートトレーニングをやっておりますが、その前は自宅でトレーニングしておりました。
メニューは腕立て２０回を１セットとしとにかくゆっくり動かす事に気を付けて、１セットが簡単に出来るようになれば２セット３セットと増やしていきます。
全く出来ないようであれば、最初は膝をついて行っても良いと思います。
逆に普通に出来るようになれば、イスに足をかけて行うようにして下さい。
後は腹筋、これは３０回を１セットとし、
イスにあしをかけて行って下さい。上まで完全に頭をあげなくともききます。丁度、おへそのあたりを見るようにしてください。これも２，３セットと増やしていきます。
背筋も通常の弓なりになるものを、２０回を１セットとし、３セット位まで増やしていきます。
どのトレーニングも、ゆっくり行う様にして下さい。
腹筋は毎日でもOK。あとのトレーニングは週に３回はがんばって下さい。
後は、食事です。
トレーニング終了３０分以内にタンパク質、
チキンや魚、牛乳やチーズを採るようにして下さい。
豆腐や大豆の様な植物性タンパク質より、動物性タンパク質が良いようです。
あとは、タンパク質の吸収を良くするためにカルシウム
の補給、私は簡単なのでちりめんじゃこを食べています。
基本的に筋肉の増強を目的としたアドバイスしかできません。
参考にならないようであれば申しわけございません。meganeさん頑張って下さい。
友だちを見返して下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
ちなみに、私は身長が177です。
やっぱり筋肉を付けていった方が良さそうですね。
教えていただいた食品は全て私の好物なので、
何とか続けていけそうな希望がでてきました。
ただ、げっそりとした頬肉を取り戻すには
鍛えようがないのでどうしようかと…。

回答No.3

mew-mew

二度目です。
”FDが動かない．．”でお世話になったので、
もう少し真面目に答えようと思います。
（ちなみにまだ試していないです。行ったら連絡します）
meganeさんの患った病気の種類によって体重が増えないことも
考えられますが、痩せていても絞まっていれば『海が似合わない』
なんて言われないでしょう。
きっと、色も白いんでしょうね。
ジムに行くお金と時間が無ければ自宅でやれば良いのです。
ＴＶを観ながら腹筋とか、体操座りをして手を後ろについて屈伸すれば
二の腕が鍛えられます。
腕立てをする時に両手を自分の顔の前に位置付けて行えば
大胸筋と、脇の前方の筋肉が鍛えられます。
女性が憧れる甲背筋はマシン以外で鍛えようとするのは難しいですが、
近くに公園か学校が有れば鉄棒を利用します。
懸垂をするのですが、屈伸をした時に顔は自分の腕の前になる様にするのです。
文では判りづらいですね。^_^;
元、マシンのインストラクターだったのでその系で体重を増やしたい
のであればお知らせ下さい。

お礼

どうもFDの時はたいした回答も出来ずに申し訳ありませんでした。
なんか見つかっちゃって少し恥ずかしいですが、
やっぱり体鍛えないとダメですよね。
ちなみに、私は身長が177です。
ああはずかし…。

回答No.2

mew-mew

私にとっては羨ましい限りの悩みですね。
私は逆で、５年前に精神的ショックから１週間で５kg痩せ、
その後、酒に走りあっという間に現状体重を超え、三ヵ月後には
８kg増。。。そして、今に至る迄ジワジワと増えつつ、
今ではその時の現状から７kg増です。。ToT
と、言う事で、私の食生活をしていれば自然と増えるでしょう。
meganeさんの身長がどの位か判りませんし、
昔、筋肉質だったのか、肥えてみえたのか、中肉中背なのかもわかりませんが、
まず、
1.好き嫌いをしない。
2.空腹でお酒を呑まない、食べながら呑む。です。
3.美味しいお店の食べ歩きをする。
4.夕食は必ず食べる。
5.残さず食べる
6.適度な運動をする

どうです。理想的な肥え方では有りませんか？
私はこの生活が止められなくなり、現在の体型を作り上げました。
（でも、決して見た目、おデブではないのですよ）
ちなみに私は159cm、54kg、運動神経優良、明朗活発です。