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ダイエットプランを考えて下さい。お願いします。
ppkkの回答
- ppkk
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その身長・体重から10Kg程度の減量であれば、二ヶ月半ぐらいで落とすのが一番楽だと思います。 とにかく、一日の摂取カロリーを減らすことです。カロリー計算が面倒ならば、朝食を抜いてしまえば一食分の摂取カロリーが確実に減らせるので楽です。それに加えて、昼、夜も一食の量を減らして、間食もしないようにしてみてはいかがでしょうか。 ジムは減量するための所ではありませんので、筋トレによるボディメイクなどを考えていないのなら（本当はやったほうがいいと思いますが）別に行く必要はないでしょう。有酸素運動による消費カロリーなんてたかが知れていますし。 これはあくまで私の個人的な体験によるものなのですが、最初の10日間ぐらい食べる量を思いっきり減らすと、胃の容量が小さくなるのでその後の減量が楽になります。 あと、減量中に空腹によるストレスが大きいようでしたら、週に一日ぐらいはカロリーなんて気にしない日を設けても良いと思いますよ。たまの一日ぐらい好きなだけ食べたって、そう簡単に体重は増えるものじゃありません。 よく、ダイエットはゆっくりと時間をかけてなどと言われますが、一月4～5Kgペースで最長でも3ヶ月以内で減量する方がモチベーションを維持できると思います。あくまで私の経験によるものですが。 最後に、目標体重に減量後、その体重に見合ったカロリーの摂取を心がけることだけは忘れないでください。今と同じ食事量に戻すと、体重も今の数値に戻ってしまいます。リバウンドなどというものは存在しませんが、食事量を減量前に戻したのでは体重が増えて当たり前なのですから。
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