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リバウンドを防いで、健康的に痩せたい！
alnico00001の回答
- alnico00001
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＞朝はグラノラ入りカスピ海ヨーグルト・フルーツ、お昼はお弁当（温野菜パスタとか多いです）、夜は納豆・卵焼き・スープくらいです。間食はしたくても、そのたびに歯磨きするのが大変なので、ほとんどしなくなりました。 このメニューで、沢山食べることのできないことを考えると、蛋白質は明らかに不足しています。一日の蛋白質の摂取量は４０g強といったところだと思います。これでは、体にあまり良くありません。 ＞たんぱく質ですが、毎日納豆1パック食べています。それから、お豆腐もできるだけ毎日食べるようにしています。ブロッコリーも好きなので、茹でたりしてやわらかくしてほとんど毎日のように食べていますが、お肉やお魚も食べないとたんぱく質不足でしょうか？ 納豆は優れた食品ですが、１パック当りに含まれる蛋白質の量は約７gです。豆腐の場合は１丁当り２２gです。大豆食品に含まれている蛋白質はそれ程多くありませんし、もし大豆からだけで摂取しようとすれば、大量に食べなければなりません。そして、色々な問題から大豆は大量に摂取するのに向いている食品ではありません。また、ブロッコリーも優れた食品ですが、蛋白質に関しては、１００g当り３．５gしか含まれていません。 肉・魚類を好まないのでしたら、歯が本調子でないことも考えて、プロテインパウダーの摂取をお勧めします。プロテインパウダーは原料にホエイ(乳清)だけが使用されているものを、お勧めします。国産ではSAVAS(明治製菓)のレギュラーのタイプ１、輸入ではChampion、NextProtein、EASをお勧めします。 ご参考までに。
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