- ベストアンサー
朝食について
yattemiyou2003の回答
- yattemiyou2003
- ベストアンサー率60% (3/5)
こんにちは、Drop400さん。 アドバイスは、条件によって3つあります。 先ず1つ目は、一般論です。 朝食は、古来の日本食が私達日本人にとって最適です。 (1)主食をごはんかおかゆかは、一日の消費カロリーの違いだと祖母に聞きました。 (2)魚の油は、不要なコレステロールを体外に排出し、 肉の油は、皮下脂肪として取り込まれ易いとのこと。 (3)豆腐・納豆は、ミネラルの補給に きのこ類も、沢山食べましょう。 (4)野菜・果物を食べ、ビタミン・ミネラルを十分に補給しましょう。 以上は、基礎食の基本です。 ※車に乗る時、特に長距離の場合、燃料・オイルを確り確認しますよね。 人間の場合も同じです。 寝るのも可也のカロリーを消費していますので、寝ている時間エネルギーの補給が無いので、朝食が大切なのです。 次に2つ目ですが、標準体重をキープする事をダイエットとお考えなら、3食(バランスの取れた食事)を規則どおり食べ(食事と食事の時間を最低5時間程度空け)8時間の睡眠(熟睡)をとり就寝3時間前には、夕食が終っている生活が望ましいのですが… 因みに入院生活の例ですが、 起床 午前6時 朝食 午前7時 昼食 午後12時 夕食 午後6時 就寝 午後10時 間食をしないことと、寝る前に食べない事でしょう。 ※必要なものを意識して食べる。 逆に、欲しくても、必要の無いものは、食べない。 最後に3つ目は、アスリートをみての意見です。 相撲取りの食事は、太るためのノウハウが多分にあります。 (1)一日2食(餓えると体が栄養を体内に貯めようと皮下脂肪が大きくなります) (2)どかぐい(一度に大量に食べる) (3)食後直ぐに動かず横になって寝る ボディビルの人は、必要以上のカロリーと脂肪を嫌うので、 (1)一日の食事を5~6回に分けて食べる (2)水分を十分に取り常に汗・小便で不必要な養分を体外に排出する (3)ダイレクトにアミノ酸を補給する 陸上のランナーは、短距離長距離に拠りますが、 (1)競技の1時間前に糖質(おにぎり等)を補給して、徐々に体を温めエネルギーを燃焼するそうです。 以上のとおり、エネルギーの燃焼に必要な糖質(ご飯類)と筋肉を維持するためにタンパク質(肉類※魚肉がお勧め)野菜(きのこ類・海藻類を含む)果物からビタミン・ミネラルを十分に取る事が必要です。
関連するQ&A
- 朝食にコーンフレーク
ダイエット計画中 朝食にコーンフレーク(50g、300kcal)と低脂肪乳(200ml、100kcal)とバナナ(1本、100kcal)を 昼食と夕食もバランスよく食べる予定です コーンフレークはバランス的に炭水化物、糖質が多くなりがちですが 朝の食事、脳を起こすためにも多少糖質が多くてもいいかな、と思っています この朝食メニューはどうでしょうか? 朝食としてほかに付け足すおかずや根本的にコーンフレークはすすめない などアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- 素材・食材
- 忙しい日の朝食
現在高校1年の15歳で、体重52.1キロ、体脂肪率が21%です。 来週から朝の課外学習が7時35分に始まります。 自宅から50分かけて高校へ自転車通学するので6時45分に家を出なくてはなりません。 朝食を食べた後すぐに50分の自転車運動と言うのもキツイ・・・。 ですので、起床後にコップ一杯の水とアミノ酸を飲んで、学校に着いてから朝食を食べようと思っています。 ちなみに片道11キロで消費カロリーが(推測)364カロリーです。 ここからが本題です。 1.朝食に果物とおにぎりをもっていこうと思っていますが、 ほかのサイトで違う糖質を同時に取れば脂肪になりやすいと書かれていました。 できれば脂肪を体に蓄えたくありません。これが事実かどうかを教えてください。 2.有酸素運動後(自転車通学後)に最適な朝食をぜひ教えてください。 3.唐突ですが、朝はプロテインを摂ったほうがよいですか? 普段から筋トレをしています。頻度は週2~3回です。 早めの回答をよろしくお願い申し上げます。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 朝食後にチョコやケーキを食べると太りますか?
朝食後(朝)に、チョコレートやお菓子、ケーキを食べると、脂肪になりやすいですか? 「この時間帯に食べると、脂肪になりにくい!」 という時間帯も教えてください(/_;)
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 糖分が少ない飲み物 虫歯が心配
こどもが虫歯になりにくいよう気をつけていますが、お茶や水、牛乳以外に糖分?(糖質?)が少ないジュースや清涼飲料水を教えていただきたいです。意外とスポーツ飲料は糖分が多いようで…。100%のフルーツジュースはどうなんでしょう?スーパーでいろいろなジュースの成分表を見てみたのですが、糖分がどのくらい入ってる…などという表示はなく、脂質が0g…みたいな表示でした。美味しいけど意外に糖分が少なかったり、さっぱりしてるけど糖分が多かったり…。虫歯が心配なので、お茶を与えていればいいのですが、やはりたまにはジュースも飲ませてあげたいという気持ちもあります。なので、できるだけ糖分が少ない物を知っておきたいと思い質問しました。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 育児
- 脂質消費率について
脂質消費率について 46歳の男性です。 現在、体重79kg、体脂肪率23~24%です。 有酸素運動において、脂質の消費効率が最も良いのは 運動強度が60%ぐらいのときということは理解できております。 最近、メタボ対策のためハートレートを使い自転車で 毎日50~60km(内通勤36km)を走っております。 しかし、体重で1~2kg変動するのですが体脂肪量が思ったよりも減りません。 経験していくうちに3時間連続しての運動で50~60gしか減らないんだということが 判りました。(「この考え方が合っているのか」も質問の一部です。) 【ハートレートはシマノのサイクリンク、体重・体脂肪の管理はTANITA-BC-509】 http://www.cb-asahi.co.jp/image/shimano/2009/cyclink.html http://www.tanita.co.jp/products/models/bc509.html 多くの質問の回答に以下の表が載っていますが意味が判る方が おられればアドバイスをお願い致します。 【脂質消費率】 運動強度最大 糖質 脂質 脂質 酸素摂取量 (%) (%) 消費率 20% 50 50 1 40% 52 48 1.9 60% 61 39 2.4 70% 70 30 2.1 80% 82 18 1.4 http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm 疑問点 (1)脂質消費の算出根拠 糖質50%、脂質50%から脂質消費率1 糖質52%、脂質48%から脂質消費率1.9 糖質61%、脂質39%から脂質消費率2.4 糖質70%、脂質30%から脂質消費率2.1 糖質82%、脂質18%から脂質消費率1.4 「脂肪燃焼率」がどのような式で算出されているか がよくわかりません。 (測定機などで計測しているのでしょうか?) (2)脂質消費の具体的な割合 運動強度60%で、1,000kcal消費したときの割合 糖質○○kcal:脂質△△kcal 表では、610kcal:390kcalと推定しておりますが、 果たして合っているか? (3)表をよく見ると「脂質(%)」が 運動強度20%→脂質50%(脂質消費率:1)、 運動強度60%→脂質39%(脂質消費率:2.4)、 と脂質消費率が高くなっているのに 脂質(%)が下がっている点について (4)極端ですが、運動強度80%で1000kcal の運動をしたとき、180kcal(体脂肪25.7g) が消費されているという事でしょうか? (5)少しきつい目のペースで約70%の強度で1500kcalの 運動をするのに3時間かかります。 脂肪燃焼を開始するまでの20分を差し引いて 脂肪燃焼開始後、1333kcal消費したとして脂肪 約400kcal(57g)消費したということでしょうか? (体脂肪は水分20%を考慮して1g当り7kcalで計算) (6)たとえば約60%の強度で3時間運動して 1200kcal消費したとします。 脂肪燃焼を開始するまでの20分を差し引いて 脂肪燃焼開始後、1067kcal消費したとして 脂肪約416kcal(59g)消費し、 運動強度が弱いのにも関わらず脂肪の少量が (5)の400kcalよりも多くなるのでしょうか? (7)極端ですが、身体に蓄えているグリコーゲンや 糖質(1800~2000kcal)を使い果たした後、 更に運動を継続した場合、エネルギー源は 何が使われるのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーニングと栄養摂取について(糖分)
ご覧いただきましてありがとうございます。私はかなりの痩せ型で、体脂肪率も6パーセントとかなりひくめなのですが、結構重い負荷でのハードなワークアウトを行っています。ぶっ倒れそうになるので、トレーニング直前(5分前以内)と、直後(プロテインも飲みます)に、糖分をたっぷり摂らないとやれません。なのですが、それをいつも。和菓子にするか洋菓子にするかで迷います。カロリーも摂りたいので、ある程度形のあるものでの糖分摂取がしたいので。直前、直後、それぞれ、”脂質と糖分と炭水化物が多い洋菓子(マフィンやチョコパン)”、”糖分と炭水化物が多い和菓子(ドラ焼きや最中)”、”脂質と糖分が多い洋菓子(チョコ、脂肪分高めのアイス)”、どのタイミングでどれを摂るのが望ましいか、理由も併せて(トレでは~を優先的に消費するので等)教えていただけると助かります! 因みに、3食(プラス捕食)は、たんぱく質、炭水化物、その他しっかりと摂取しています!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体脂肪を1kg減らすために消費すべきカロリーは?
さまざまなサイトおよび本には「体脂肪を1.0 kg減らすために必要な消費カロリーは7,200 kcal」と書いてあるのですが解せません。 効率の良い有酸素運動を行っても、糖質と脂質の燃焼割合は1:1程度だと認識しています。 それでは体脂肪を1.0kg減らすためには、糖質からも同等のカロリーを消費していなければならないのではないでしょうか? つまり、体脂肪を1.0kg減らすために消費すべき実際のカロリーは、 体脂肪(1.0 kg) 7,200 kcal + 糖質(1.8 kg) 7,200 kcal = 14,400 kcal となるのではないでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 脂肪燃焼は無酸素運動が実は効率的?
無酸素運動は糖質をエネルギー源とするので脂質は消費されず、足りない糖質は筋肉を分解して作られる。 だから脂質をエネルギー源とする有酸素運動を行うのが脂肪を減らすには効果的。 これが世のダイエッターたちの常識でしたよね。 でも最近、このサイトでも脂肪燃焼=有酸素運動は嘘という話も見かけるようになってきました。 私としては脂肪を減らすにはやっぱり消費カロリーを増やすことで、糖質や脂質を分けるのは意味が無いんじゃないかなと思うんですよね。 単純にカロリーとして考えた場合、無酸素運動も運動である以上、カロリーを消費するはずだし、だとすると筋肉を維持できるダンベルやマシンを使った無酸素運動を中心にする方が、実は一番効率よく痩せるんじゃないでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 健康お菓子。
ニキビが出来やすい体質なのですが甘いものが我慢できません。 なので脂質、糖質、油分が少ないお菓子ベスト5くらいを教えてください!!! 僕の中では、 1位.ゼリー 2位.杏仁豆腐 3位.プリン 4位.せんべい 5位.カステラ だと思っています(°_°) 教えてください!!! 10位くらいまであると助かります(._.)
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
お礼
そうですよね。私も日本人には古来の食事が一番健康に良いと思います。 っていうか、相撲取りの食事・・・私の食生活に二つ当てはまるものがあります。 やっぱりドカ食いって悪いですよね。 いくら朝食でも・・・。 糖質により体温を上昇させて脂肪燃焼っていうの知らなかったです。 勉強になりました。