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筋トレのスランプを抜けるには
gale2435の回答
返答、どうもです。 早速ですが、アップセットは、トレ後にではなく、トレ前にやった方が良いです。そもそもの意味は、フォームのチェックと、故障、怪我の有無の確認が主たるものですので、、、 本トレーニング前に、軽い重量で10rep程度行なうようにした方が良いです。アップセット→1set目、→2set目→３もしくは４set目（ディッセンディング）みたいな流れでOKではないかと。 ＞やはりフリーの方がバラエティに富んだトレーニングが出来るので、いいのですかね と言いますか、マシンと比較した場合、軌道が固定されているマシンと比べて、自分でバランスを取る必要が有るため、そのスタビに動員される筋群が多い、というのがその理由です。 マシンよりも、フリーウエイトのほうがターゲットを意識しやすく、動員される筋群も、多い。バルクアップの為、という事であれば、フリーウエイトをしない理由は見つからないです。 ＞休むともう行かなくなるんじゃないかという不安ありませんか？ うーん、この辺はもうそれぞれの感性の問題って事になっちゃいますけど、私の場合は３日もトレしないと、ウズウズしてきます。 最初の頃は、質問者様と同じく半分くらいは強迫観念じみたものを、感じていた時期はありました。自分の適正な休養日を無視して、メニューを優先してやり続けた結果、使用重量は上がらない、疲労感やストレスが溜まる、といった感じで、ロクな事がありませんでした。 結局、同一部位を週に3回行なっていたトレーニングを、週に1.5回程度に抑えて十分な休養を意図的に挟む事で休養の大事さを自覚した、という感じです。 ＞動画を見るだけで出来るなんて、そもそも素質があるというか いやいやいや、はっきり言いますが、私はヘタクソです。はい。 このカテでよく回答されている肉神様とか肉教授様にフォームチェックされたら、ダメ出し連発されるかもしれません。というか、されそうです。(苦笑）これは自分1人だけでは厳しいですけど、私の場合は自分である程度真似してみて、それをジムのでかい人にチェックしてもらってました。いきなりゼロから指導してください、というのも負担な上にずうずうしいですし、、、でも、ある程度自分でやってみて、その上でおかしなところを指摘してください、という感じで話をすると、よほど余裕がない限り、私の行くジムでは、快く引き受けてくれる人が割りと多かったです。というか、でかい人って、基本的に、教えたがりの人が多い様な気がします。結局、自分である程度やってみて経験して、試行錯誤してみてでないと、指導受けたたとしても、それを今ひとつ理解できないとか、間違って解釈しちゃう、何て事が頻度として増えそうな気がします。経験は何よりも前に進む燃料になりますよ。 いくつか、私が何度も繰り返し見たトレ動画を貼っておきますので、可能なら参考にしてみてください。 ダンベルベンチプレス http://www.youtube.com/watch?v=ADQ4Bjq42wE 膝の上にダンベルを乗せて寝転がると同時に挙上。肘は下げすぎないように、、、 ベンチプレス http://www.youtube.com/watch?v=wOnP_oAXUMA 少し分かり難いかも知れませんが、寝転んだ時に胸を張り、肩甲骨を寄せているのが分かります。 スクワット http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA デッドリフト http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw&feature=related あくまでも、参考で。もしも挑戦されるなら、勿論最初は軽い負荷でフォームを確認して反復する事から、、になります。 ＞凝っている部分あります。 これは、自分でマッサージするなり、それなりの施設で施術を受けるなどして、できる限り解消、軽減しておいた方が良いと思いますよ。 筋肉が張っている部分をそのままにしてトレを続けると、強度も落ちますし、疲労が蓄積して凝りや張りも解消できず、最悪の場合は怪我する可能性もあります。アップセットって言うのは、こういう自分の体の状態を把握する為にもトレーニング前にやっておいた方が良いですよ。 後、食べる量に関しては、今も努力しておられると思いますし、このまま、頑張ってみてください。 食べる量が増えれば、おそらく回復も早くなってきます。 現段階で、もしも蛋白質の量が体重ｘ2摂れていないのなら、それも最低限このレベルまで増やしてみた方が良いです。
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