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夜が恐い
riverDの回答
- riverD
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眠れないというのは辛いものですね。 対処法はいろいろあるようですが、生体リズムの面から考えることも有効かと思います。 人間は動物の時代から、昼活動し夜に眠るという習慣で生きて来たため、そのリズムが狂うと、精神的にも肉体的にも不調が起こります。これを「サーカディアン・リズム」といいます。これで体温や心拍、血圧が影響されるので、リズムが乱れると不眠が引き起こされます。 この「サーカディアン・リズム」には光が重要な要因となります。 したがって、そのリズムを正すには午前中は起きて日差しを２－３時間以上浴びる。曇っていれば出来るだけ明るい光のところで過ごす。たとえば学校やスーパーでもいいです。光は蛍光灯の昼光色や昼白色のタイプの青みのある光が理想的です。もちろん運動などすればもっと効果的です。 で、夜にはやや暗めの落ち着いた光の下で過ごします。白熱電球や、蛍光灯の電球色など光の色をオレンジ系にすれば、眠りやリラックスを引き起こすメラトニンが分泌しやすくなります。 特に寝る１－２時間前には刺激の強い光は避ける。ＴＶやパソコンもモニターをできるだけソフトにしましょう。もちろん見ないに越したことはありません。 で、寝るときの光は目に直接当たらないように配慮しましょう。スタンドを頭の先あたりに置いて壁や天井を照らすと間接照明になります。電球型蛍光灯なら電球色の１０形くらいでいいでしょう。部屋に強い陰影がなくなり、ソフトで落ち着いた雰囲気になります。 もちろん、食べるリズムや入浴のタイミング、寝具、空調などすべての環境をトータルで整えることが大切です。最初は気持ちがついて行かないかも知れませんが、毎日毎日の単純な生活リズムをかたちだけでも積み重ねて行くことが大切だと思います。 病院を訪ねるのはその後でいいのではないでしょうか。 早く良くなるように祈ってます。
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