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女の子の筋トレ
toforex02の回答
- toforex02
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返信、ありがとうございます。 大学生って、ヒマな人はホントヒマですが、忙しい人は本当に忙しいですよね。自宅通いの理系学生は、特に時間が取りにくいと思います。筋トレについては、フィットネスジムに通えれば理想ですが、時間・費用的に難しいのであれば、自宅での筋トレでもちゃんとボディメイクが可能です。理系の学生さんのようですので、人間の体について科学的に理解するのに、特に抵抗はないと思いますが、いかがですか？ 人間の体は原則として「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態で脂肪・筋肉が減り、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態で脂肪・筋肉がつきます。ただし、普段運動していない人が運動した場合、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態でも、数週間は脂肪が落ちて筋肉がつくことがあります。こういう生理学の知識を身に付けていくことで、より効率的かつ効果的なダイエットが可能になります。 ちゃんと理論的・科学的な裏づけのあるダイエット法の知識を身に付けていけば、間違ったダイエット法や、迷信・オカルトに過ぎないダイエット法に惑わされずに済みます。こんな話、釈迦に説法かも知れませんが（笑）。自分の理論的枠組みは、基本的に石井直方教授（東京大学筋生理学博士）という筋トレ・ダイエット分野の研究者による一般向け著書と、このQ&Aサイトで理論的・科学的な説明をしている一部の方々の良質なアドバイスを基に、作っています。恐らく、理系のgreennesさんが石井教授の著書（「スロトレ」http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=books&qid=1198053042&sr=8-2、「体脂肪が落ちるトレーニング」http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=pd_sim_b_img_2）などを読んで、このQ&Aサイトの良質な過去回答を読みこなしていけば、多分私なんかよりずっと知識が身につくことだと思います（笑）。 ランニングなどで走って体脂肪を落とすのは、もちろん体にはいいですが、greennessさんの場合、先述のようにバストから脂肪が落ちていく可能性が高いと思われます。実際のところ、人間の体は「ウエスト」「太もも」など、どこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことは不可能だというのが定説になっています（エステなどで足やせなどのサービスを提供しているトコロがありますが、それは基本的にむくみを取っているだけで、体の中の脂肪燃焼は行っていません）。どこの肉がつきやすく、落ちやすいかは個人差がありますが、女性の場合は「お腹」「太もも」などのケースが多く見受けられます。よって、筋肉のつき具合と脂肪の落ち具合を調整しながら、適切なトレーニングと食事管理を行っていくのが良いと思います。 greennessさんのカラダに効果が期待できそうな筋トレメニューは次の通りですが、負荷のかけ方によって、その効果が大きく異なってきます。筋トレで「筋肥大」を起こしてカラダに凹凸を作るのですが、バスト、ヒップの筋トレは膨らませますが、ウエストの筋トレは前方向に出た内臓を筋肉のコルセットで包み込んで、ポッコリお腹をへこませます。 ◆バストアップを図る筋トレ ・プッシュアップ（腕立て伏せ） ・プルオーバー etc... ◆ウエストを締める筋トレ ・深部腹筋を鍛えることによって、10cm以上細くなる女性もいます ・大腰筋を鍛える。立って太もも上げや、クランチ、ヒップレイズなどの腹筋運動。 etc... （参考 http://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A7%E8%85%B0%E7%AD%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E5%8D%B3%E5%8A%B9-%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%82%84%E3%81%9B-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4093103542/ref=pd_sim_b_title_6） ◆ヒップを吊り上げる筋肉を鍛える筋トレ ・大臀筋を鍛える。スクワット、バックキック、レッグレイズ etc... 長くなったので、詳細説明については、またレスを頂いてからにします。なお、雑誌「Tarzan」(マガジンハウス刊行)には時々石井教授のコメントも入っていますが、所詮は毎号一定の部数を売らなければならない大衆雑誌なので、内容は毎号いつも浅い部分で終わりがちです（同じくマガジンハウス刊行の「anan」と同じノリです）。特に理系の人にとっては、石井先生の著書を直接読むくらいでないと、「Tarzan」では物足りないのではないかと思います。石井先生の本は、大学の図書館で検索して借りるか、蔵書になければ図書館に購入依頼をして大学側に買わせてから読むのが、最もリーズナブルだと思います。その方がダイエットの理解も進むと思います。 ダイエット成功には、ちゃんとした知識が重要です。ここまでで質問があれば、どうぞ☆
noname#53877
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お礼
詳しい回答ありがとうございます。バストやヒップは筋トレで膨らませるが、ウエストとは筋肉のコルセットで包み込むかぁ。なんだかすごいですねぇ。でもそうすれば女らしい体型になれますね。石井先生の本は大学の図書館で見かけた気がするので見てみます。 正しい知識を身につけて、こつこつがんばってみたいと思います。ありがとうございます。