睡眠時間について

質問

はじめまして。
私は２７歳の男性なのですが、いつも眠気がとまりません。
また、朝起きるのがとても苦痛です。
大体寝る時間が２時から３時ごろで、遅いときは４時を過ぎてます。
早く家に帰れたときは２２時くらいには寝てます。

どんなにたくさん寝ても、朝おきるのはとてもつらいですし、
よく寝坊、遅刻をします。
そんな感じで出社しても昼ごろには眠くなります。

近日転職予定で転職先ではますます睡眠時間が減るらしいです。
現職では２０時から２１時の間には仕事は終わったのですが、次の職場では３時とか４時とかは当たり前でみんなそのような状況で働いていると聞いております。

さて、そこで質問なのですが、効率よく寝て、眠気が来ないようにするためにはどうすれば良いでしょうか?
よく９０分サイクルで寝ればよいと聞きますが、いくら３時間くらいで目覚ましをかけても無意識にきってしまい６時間とか、７時間半とか寝てしまいます。休日の日などは平気で１５時間くらい寝てしまいます。
もし良い方法を知っている方がいらっしゃいましたら教えてください。
宜しくお願い致します。

回答No.5

tachih · ベストアンサー

寝坊したり、休日たくさん寝てもやっていけてるのならそれでいいと思いますが。その人その人の体質と生活にあうように睡眠は行われていると私は思います。害がないなら心配無用だと思いますが。

絶対値を短くしたいのなら、体質と食生活の改善でしょう。体質改善にはスポーツを織り込むといいです。

眠気ですが、毎日長時間働けば眠気は来るでしょうから、来ないようにするのは無理です。

効率よく寝るというか、より短時間で疲れを取って寝起きを良くするには、寝る前に疲れを出来るだけとることです。疲れをとる方法はこのカテゴリー内に幾つか出ているようですので調べて下さい。個人的には背骨周りのストレッチと足裏のマッサージ(又は足湯＝入浴)がお勧めです。時間にして5分チョイですが、効果ありますよ。

回答No.4

IXTYS

あなたは普段口呼吸ですか鼻呼吸ですか？　口を開けてはいないので、当然鼻呼吸です。　そういう答が来ると容易に想像できます。　多分、しっかりと口を閉じておられ、鼻呼吸であると主張されるのは当然です。　

それでももうひとつ。　『いびきは掻いていませんか？』　多分、いびきは掻いておられると思います。　いびきは口呼吸に特有の現象です。　普段、口は閉じているのに、どうして口呼吸？　誰もが不思議に思うことです。　

『今、あなたの舌はどこにありますか？』　多分、舌の歯茎の裏側に舌の先がくっついているはずです。　これでも口をしっかり閉じることはできます。　しかし、夜眠っている時には口が開いて、いびきを誘発します。　舌の定位置は『上の歯茎の裏側の少し上』です。　丁度、硬口蓋と歯茎の裏側との境界線辺りです。　ここに舌が収納されている時だけ鼻呼吸になっており、夜眠っている時も口は閉じられています。　

鼻呼吸を習慣化させてご覧なさい。　睡眠時間が短くても深い睡眠が取れます。　一日中、高い集中力を持続させることが出来ます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
また、お礼が遅くなり誠に申し訳ありません。

ご指摘のとおり、完全に口呼吸だと自覚しております。
口呼吸じゃなくなったら眠りの質が向上するのですか！！

早速試してして見ます。

ありがとうございました。

回答No.3

hamutaro25

技術職の方でしょうか？
その長い勤務時間で小休憩などは取れない状態でしょうか？
私は今開発職の方の補助業務をしているのですが、その方たちは昼休憩に３０分ほど仮眠を取ってます。
深夜業のときは昼ごろに次の日は出勤してきたりその会社によって管理体制が違うのかもしれないですね。

私の場合は目覚ましをまず
・犬の泣き声タイプでならし、ベルの音のタイプで鳴らした後、１０分おきに携帯のタイマー+親のモーニングコールです

勤務中に睡魔が襲ってきたらブラック缶コーヒーか炭酸飲料で目を覚ましてます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
また、お礼が遅くなり誠に申し訳ありません。

技術職です。何度か研修に行って見ましたが、一度も仮眠タイムはなさそうでした。
一応先輩たちに聞いてみたら皆眠いということでした。

私も少し親のモーニングコール考えてみようと思います。

ありがとうございました。

回答No.2

timeup

色々と方法はありますが、その人に何が会うのかは本人が実行してみるしかありません。

健康という頂上を目指して、どれだけ自分に会った方法を探し続けられるかです。

自分の努力なしに短時間睡眠は後天的には身につきません。

やる気があるなら、第一段階として、真向法の本を図書館で借り出すとか、本屋で購入して、それを出来るまでやってください。
たった、４つだけです。

出来たら第二段階に行きます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
また、お礼が遅くなり誠に申し訳ありません。

真向法早速ネットで調べてみました。
かなりかんたんですね。
これなら毎日出来そうです。

ありがとうございました。

回答No.1

PIC-JQ

私は夜型です。
ネットも空いているし、他にもやることがあるので寝るのは毎日夜の３時３０分ごろです。
でも朝は８時３０分に起きます。
つまり睡眠時間は５時間です。
最初にこのパターンに変更したときは昼間は眠くて大変でした。
しかし１ヶ月もすれば慣れて、今は全然平気です。
朝起きるためには、どうしても朝にやりたいことを見つけることです。
目覚まし時計も必ずセットしますが、止めたら終わりなので、少し離れたところにラジオを置いて少し大きな音でタイマーセットします。
夢心地でラジオが鳴っているため１０分くらいで起きています。
個人差がありますが、いろいろ試してください。
土曜日の夜は酒飲んでくつろぐので昼まで寝ていますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
また、お礼が遅くなり誠に申し訳ありません。

やはり慣れれば何とかなるものですか！
私はいつも携帯の目覚ましで無意識に止めてました。

ラジオの方法早速試してみます。

ありがとうございました。