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肩幅を広くする方法

一番効果的で早いのってなんでしょうか?

質問者が選んだベストアンサー

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  • wai2010
  • ベストアンサー率21% (128/585)
回答No.2

・ウルトラワイドグリップデッドリフト つまり、手幅を大きく開いてやるデッドリフトです。 肩に強烈な刺激が加わります。 やり方はバーベルのプレートの上部に指先をひっかけてバーベルを挙げるのです。 ・ウルトラワイドグリップチンニング 手幅を大きく開いてやる懸垂です。 どれも普通の筋トレと同じように、10回x3セットを基本とします。 以上は鎖骨を伸ばす効果が顕著なので、三角筋を発達させて肩幅を広くするのとは根本的に違うトレーニングです。(副次的には効果ありますが。) 鎖骨などは成長期が過ぎても伸ばせます。 以下は肩の筋肉を発達させます。 ・ワイド腕立て伏せ 同じやり方です。肩の前面がほんの半月ほどで盛り上がってきます。 ・ダンベルプレス 両手にダンベルをかついだ状態から真上に挙上します。 立たったままでも。座ったままでも構いません。 片手で交互にやってもいいのです。 また、挙げるときに腕をひねりながらやるのを「アーノルドプレス」といいます。 アーノルド・シュワルツネッガーが考案したやり方です。 *注 肩を鍛えるトレーニングを行う場合には必ず、トレーニング前後にウォーミングアップ、ストレッチを入念に行ってください。 調子が思わしくないときや冬にいきなりやるとケガの元です。 さらに肩の柔軟性を保ちつつ、高めることもできます。 サイドレイズ・フロントレイズのような、肩の筋肉をストレートに鍛えるトレーニングのときには特に注意が必要です。

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その他の回答 (1)

  • PEIKD7463C
  • ベストアンサー率25% (262/1021)
回答No.1

私はトレーニングの専門家です。 手っ取り早いのはサイドレイズという運動です。 http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html 肩幅をつけるには50回ぐらい出来る重さでゆっくり丁寧にやります。 5年ぐらいではほとんど変化はありませんが10年、20年とやってると確実に肩幅が増えます。 こんなに早く効果が現れる方法は他にありません。

noname#26849
質問者

お礼

ありがとうござました!! 今日からやってみます!!

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