一定距離なら、歩く・ウォーキング・ランニング・他、痩せるはどれがいいでしょう？

質問

最近お腹が出てきて、体重も増えました。
『これが中年太りかー！』と思い、対策を考えています。

仕事以外に、毎日資格の勉強で忙しいので（土日も）、毎日の会社までの往復を運動に活かそうと思います。

距離は２km程で、今は自転車で通勤しています。
ただ、一定距離なので、歩くよりウォーキング、ウォーキングよりランニング、ランニングより自転車の方が、
時間が短くなってしまいます。

遠回りをして、時間を一定にすれば、ランニングが一番だと思いますが、
距離を一定とする場合（２km）、どの運動で通勤するのが一番痩せるのに効果的でしょうか？
また、その運動に適した服装を教えて下さい。
（出社の格好は自由なので）

また、水泳は体に負担をかけない有酸素運動のひとつですが、せいぜい行けても週に１回です。
週１回の水泳でも、上記の運動を続けていれば効果は上がりますか？

回答No.2

inaken11

運動条件によって、消費カロリーは大きく変りますので、答えは出しにくいです。

２ｋｍを２０分でツカツカ歩いて消費カロリーは、約１００kcal
２ｋｍを６０分かけて、ジョギングすると約４００kcal

さて、２ｋｍを６０分でどうやって走るのか？
その場駆け足で少しずつ前に進むと良い。
駆け足は、一瞬両足が地面から離れるという細かいジャンプを繰り返しているから、スピードに関わらず、消費カロリーが高いのです。

で、消費カロリー（運動強度）を一定に保つには、心拍数を管理するのが一般的です。
一定の計算方法があるのですが、中年の場合１１０～１２０回／分の心拍数を保って、１時間程度運動すれば、効果も上がるでしょう。
心拍数は、運動中に立ち止まって、６秒脈を測り１０倍すれば簡単に求められます。
運動中にめまぐるしく心拍数は変化しているので、どの程度でどのくらいの心拍数になるか、体験なさってください。

あと、運動だけで痩せるのはとても難しいことです。
腹八分の食事にもしてください。
運動が習慣になると、お腹もすきにくくなりますよ（インシュリンの作用がよくなるためと思われます）。

お礼

足が離れると運動になるというのは、縄跳びと同じですね。
縄跳びは、飛んでいるだけなのに、ものすごく疲れるので。

その日、家を出る時間によって、ランニングのスピードを変えるのがよさそうですね。

＞運動が習慣になると、お腹もすきにくくなりますよ

毎日の通勤に運動を取り入れるので、否応なしに習慣になります。
食事は、バランスよく、ちょっと足りないくらいの量を目指します。

ありがとうございました。